誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠(R)メソッド
松本美栄(著)
/かんき出版
作品情報
「寝ても疲れがとれない。いつも体が重い」「忙しくて十分な睡眠がとれない」「寝つきが悪い。眠りも浅い気がする」「寝不足でいつもぼんやりしている。集中力も続かない」「休日に昼過ぎまで寝てしまい後悔する」本書は、著者独自の「濃縮睡眠(R)」メソッドで、これらの悩みを解決するための本です。「濃縮睡眠」メソッドとは、睡眠の“質”を上げることで疲労を回復し、パフォーマンスと膨大な時間を生み出す睡眠法。本書の最大の特徴は、「深い眠り」につくまでの時間を短くすること。通常、深い眠りに到達するまでには約90分かかりますが、「濃縮睡眠」メソッドでは、誰でも簡単にできる方法で「(1)脳疲労を取り除く」「(2)血流を改善する」「(3)睡眠環境を整える」という3つの要素を達成し、それを30分程度に短縮することを目指します。その結果、短い睡眠時間でも、睡眠の質を上げ、疲労回復や日々のパフォーマンス向上を実現し、より豊かな人生を送ることができます。
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この作品のレビュー
平均 3.9 (15件のレビュー)
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睡眠のゴールデンタイムにはこだわる必要はない。深く眠ることが大事。
怖いのは、もっと寝なければというストレス。
脳疲労には頭蓋骨のマッサージ。
目の疲れは、温める。後頭部と目を温める。
不安のアウト…プット=不安なことを書き出す。理想の結末を書く。理想の結末はは書くことで叶う。
プチ瞑想でα波になる。腹式で深呼吸する。
瞑想とは、呼吸を意識すること。
枕は高さを自分に合わせる。タオルで工夫する。
寝だめはできない。毎日同じ時間に起きる。
起きたらすぐ、太陽の光を浴びる。
コップ1杯の水を飲む。
15分の昼仮眠。
お酒を飲むときは、一緒に水を飲む。
二度寝は意味がない。
今起きても、10分後に起きても、眠いのはいっしょ。
頭蓋マッサージ、目の周辺を温める、目の周り、こめかみをマッサージ、
不安と願望をアウトプットする。
10分瞑想、1分瞑想。
なんでもいいから感謝する。ごはん、飲み物、仕事、持ち物、など。
528ヘルツのヒーリングミュージック
肩甲骨回りのストレッチ
ストレッチポール、
スクワット=人間に必要な筋肉すべてに効く
寝室を雑巾がけする。
スノコベット
ラベンダー、カモミールローマン、フランキンセンス。
植物成分を抽出したものを使う。
休みの日も同じ時刻に起きる
起きたら光、朝食、コップ一杯の水、コーヒー一杯。
15分の昼寝。15時までに。
お酒を飲むときは同量の水を。
入浴は布団に入る90分前に。
朝に予定を入れる。続きを読む投稿日:2020.05.08
脳疲労により頭蓋が肥大!
頭皮マッサージ3種の実践!
・耳上
・側頭部全体
・頭頂部
パブロフの犬=ベッド=睡眠の条件付け
呼吸により二度寝を防ぐ
528ヘルツ音の活用
レバーがおすすめ食材
「今起き…ても、この先起きても眠いのは一緒」続きを読む投稿日:2023.04.15
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