マンガでわかるアンガーコントロールガイド
清水栄司(著)
/法研
作品情報
現代社会では、正当な理由があっても「怒り」などの感情にまかせて行動することでトラブルになることがあります。とはいえ怒りは必要な感情であり、なくせばよいというものでもありません。本書では、認知行動療法の専門家である著者が、怒りの正体を知り、怒りをコントロールし、上手に自分の主張を伝えていく方法を、マンガとともに紹介します。ビジネスシーンや、家庭でのやりとりなどケーススタディも豊富。
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商品情報
- シリーズ
- マンガでわかるアンガーコントロールガイド
- 著者
- 清水栄司
- 出版社
- 法研
- 書籍発売日
- 2018.11.27
- Reader Store発売日
- 2019.05.10
- ファイルサイズ
- 19.4MB
- ページ数
- 176ページ
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この作品のレビュー
平均 3.6 (18件のレビュー)
-
〇「腹が立つなあ」と思うのは、ごく自然なことなのです。
☆だからこそ、腹が立ったときにどうするか。
爆発させ、人にぶつけるのではなく、適度にコントロールする。
〇その二分思考が怒りを生み出す原因の…ひとつなんです。
☆黒か白で考えない。灰色がある。
自分のこだわっているルールが破られると怒れるから、白黒で考えないようにする。
でもこだわりてなかなか捨てられないんだよね・・。
〇親、上司などの役割も、怒りの原因になる。
☆自分の役割を意識しすぎない。
重要な部分を守ることができたら、それ以外は多少OKだと思っておく。この重要な部分は、命にかかわること、人に迷惑なこと。
〇怒りの記録をつける。
①出来事 怒りを感じるシチュエーションを可視化する
②行動 怒りの表し方 どう行動したか
③結果 よい結果が出たか、あるいは問題が起きてしまったか
④怒ってしまうわけの分析
固定化された考えを探る作業
⑤メリット、デメリットの分析
〇怒りをぶつけると、短期的にも長期的にも損をする。
☆はいはいはい。そうなんだよね。
怒りは曲がった形で相手に伝わる。
ぶつけても相手には正しく伝わらない。どころか、「怒りっぽい人だ」「近づくと余計なことになる」みたいに、負のレッテルが貼られる。
相手に正しく伝わるようにしないといけない。
そうするためには?
〇アンガーコントロール
【すぐできる】
①怒るのを数秒間だけ我慢する
②「言わないセリフ」を決める
③1日だけ「怒らない日」をつくる
☆深呼吸して5秒待つ。
そのとき大切なのは、その事について考えない。
天気や食事のことなど、別のことを考えるといいそう。
できるのかな。やってみるか。
短く、一瞬で言えてしまうような「早く!」のような単語での言葉をぶつけないようにするといいらしい。
なるほどねー、たしかに短い言葉は強い。
あと、よく言われることだけど、アイメッセージで言い換える。
【認知行動療法】
①怒りの強さを考える。
②自分の怒りと向き合う。
③怒らない方法を試していく。
☆アンガーコントロールキットを思い出した。
あれは認知行動療法だったのか。
使ってみようかね。
まず、温度計をイメージ。
分類。何度くらいの怒りか。
そこから、怒りを感じる条件、パターンを探す。
それがホットな認知につながっている。
それをどう対処するかは、いろいろ試してみるしかない。
〇苦手な相手や状況から逃げてしまう。
☆トイレ行ってきまーす!
逃げてよい。
人は変えられない。それと同じで、自分の怒りしかコントロールできない。
相手が変わらないのは、私のせいではない♪続きを読む投稿日:2019.12.24
このレビューはネタバレを含みます
・怒りのパターンを知るそうすると、行動も変わる。
レビューの続きを読む
(こういう行動をされると怒りやすい、でも相手を理解しよう→怒らなくなる)
・怒りを感じるとぶつけるは違う。
感じるのは仕方ない。でも、ぶつけても何もい…いことは起こらない。
・アンガーコントロールは、怒りが湧かないようにすることじゃない。
怒りを認識して、それをどうするか。
・コントロールできるのは自分の怒りだけ。人の行動は変えられない。
スルーすることも大事。
↑本の内容
でも、実践できるかは別問題。何をしても周りの状況が変わらなかったらイライラしそう。続きを読む投稿日:2024.04.07
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