マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠
西野精治(著)
/サンマーク出版
作品情報
３０万部を突破した『スタンフォード式 最高の睡眠』がマンガになりました！
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（あらすじ）
乳製品専門商社に勤める主人公・竹宮まゆ（２５）は、
海外とのやり取りが多いこともあって
睡眠時間は不足しがち。寝不足で働く毎日を過ごしていた。
最近は肌も荒れ気味で、小さなミスも目立つように……。
そんなとき、若手睡眠研究者の如月タクミと出会い、
「すべて睡眠負債が原因だ」と告げられる。
はたして「睡眠負債」とは？
時間がない中、まゆはぐっすり眠れるのか？
タクミが明かしたのは、科学的根拠に基づく「睡眠の質を高める解決策」だった―
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
スタンフォード大学の最新科学で裏付けられた
究極の熟睡プログラム。
ぜひ、マンガで「ぐっすり眠る」秘訣を手に入れて
「朝、起きられない」「日中眠たい」「寝ても疲れが取れない」といった悩みを
解消してください！
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この作品のレビュー
平均 3.8 （25件のレビュー）
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最近しばしば夜中に目が覚めてしまう。
中途覚醒ってやつですね。
最初はトイレで起きていたので頻尿体質になったかと思ったが、特に尿意がなくても夜中になぜか目覚める。
朝までぐっすりと眠っていたいもんだ…と思って本書を読んでみたが、寝不足解消のための方法が書いてあって目的と少しずれていた。
睡眠に関して世間でよく言われていることと同じ内容だと思ったが、きっと世間でよく言われていることがこのスタンフォードでの研究成果を根拠としているのですね。
まあ、布団に入ってもなかなか寝付けないことはないし、特に寝不足を感じているわけでもない。
眠り始めの90分が重要らしいが、そこは問題なさそうなので一応の安心感は得られた。
夜中に目が覚めた時は夢を見ていることが多く、どんな夢だったかを思い出そうとしているうちにまた眠っているので大丈夫だろう。
加齢による中途覚醒は自然な老化現象ということらしいので、そういうもんだと自分に言い聞かせ気にしないようにしよう。
本書には、うまく睡眠がとれていない人のために改善する方法も示されているが、できないこともある。
・起きたら日光を浴びる ←日の出が遅い今の時期、早起きする人には無理。
・パワーナップという15から30分の短い仮眠が有効 ←眠くなった時が眠るチャンスと言われても自由に眠れる環境の人って少ないでしょ。続きを読む投稿日：2021.12.05
図書館で借りた本。
・眠りはじめの黄金の90分が大事
・寝る前は何も考えず頭を働かせない(退屈で単調なものなら有り)
・寝る90分前に入浴を済ませる(湯船につかる。寝る直前に入るならシャワーが〇、足湯…も有り)
・寝る前は運動しない
・寝る時に靴下は履かない。枕で頭を冷やす(そば殻枕、プラスチックビーズ製の枕が〇)
・通常就寝時刻の直前から2時間前辺りが最も眠りにくい
・アラームを20分間隔で2つの時刻にセットする(1回目はごく微音で短いものにする)
・日光を浴び、裸足になる(朝)
ざっとこれらのことを大事にして睡眠を見直したいなと思った。
続きを読む投稿日：2024.03.04
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