“座りっぱなし”でも病気にならない1日3分の習慣
池谷敏郎(著)
/青春新書プレイブックス
作品情報
「座りっぱなしは体に悪い」と言われても、「デスクワーク中むやみに席を離れられない」「テレビ見ながら立ち歩くなんてムリ!」という人がほとんどでしょう。しかし確かに座りすぎは血管障害だけでなく冷え性、便秘、うつ、認知症にもつながりかねない習慣です。そこで“血管先生”こと池谷敏郎が「座ったままできるカンタンなエクササイズ」を紹介。オフィスもヘンに思われず自然にできます。テレビを見ながらでもしんどい思いをせずにできます。1日3分の「新・座ったまま習慣」で、老けない血管と心身をぜひ手に入れてください。
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商品情報
- 著者
- 池谷敏郎
- 出版社
- 青春出版社
- 掲載誌・レーベル
- 青春新書プレイブックス
- 書籍発売日
- 2018.04.20
- Reader Store発売日
- 2018.06.08
- ファイルサイズ
- 6.2MB
- ページ数
- 192ページ
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姿勢!慢性的緊張ー血行不良
血流ー脳にも!疲れにくく
骨を引っ張りあげる筋肉、骨を正しく支えてくれる筋肉を目覚めさせる、筋肉で絶えず矯正
まず上半身からだけでも直そう、腹圧もカギ
運動習慣があっても座…る時間長ければ生活習慣病リスク
運動:NK細胞活性化、新しい血管、骨、筋肉が減らない
じっとしなければ大丈夫、上半身でも動けば
1時間後には動脈が半分しか広がらない、血流70%低下する、90分座ってたら膝裏の血流が50%低下
一日中座ってたら健康な人でも中性脂肪↑
上半身を動かすと体調かわり、全身動かしたくなる
血流良くする→NO→血管拡張
5階を見ながらボートこぎ:肩甲骨
膝上げ30秒キープ、つま先上下
ドローイン、プラス3センチ歩幅、小走り
食後30-60分の運動
1日1回空を見てボートをこごう
続きを読む投稿日:2020.06.01
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