２週間で腸内「ヤセ菌」を増やす最強ダイエットフード10 - 毎日食べても飽きない70のレシピ -

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  ダイエットフードのうち気に入ったものを2～3種類食べる。
  作り置きしておく。
  朝7時から9時が消化力が増している時間帯。昼食に悪いものを食べたら、夕食に注意する。
  
  もち麦　食物繊維が玄米の4倍。15…分茹でてぬめりを摂る。冷凍保存。サラダ、トッピング。
  
  酢キャベツ　千切りにして塩と一緒に保存袋で軽くもむ。酢と粒マスタードを加えて軽くもむ。半日で出来上がり。小皿一杯づつ、豆腐に乗せる、サラダなどで食べる。
  
  酢玉ねぎ　繊維に沿って切る、水洗いしない、1時間室温で置く、塩をよく混ぜる、保存袋に入れて酢を入れる、はちみつを加えて混ぜる。サラダ、ゆで卵とトマト、納豆と。
  
  冷凍キノコ　水溶性と不溶性のバランスがいい。3種類以上のキノコを切って冷凍する。キノコヨーグルトなど。
  
  ハナビラダケ　βグルガンが豊富。茹でるか炒める。
  
  味噌　菌が生きている味噌を選ぶ。パッケージの上部に空気弁や小さな穴が開いているもの。ネット通販で。
  原材料は大豆、米、麦、塩だけのもの。
  
  ヨーグルトホエイ　食前に飲む。ヨーグルトをコーヒーペーパーで濾す。
  
  チアシード　水に漬けて発芽毒を消す。乾燥量で大匙1杯、一晩水につけたものをトッピングする。
  
  ガーリックオイル　にんにくをみじん切りしてエクストラバージンオイルに漬ける。にんにくのアリシンが効果がある。
  
  梅干し　加熱する。梅干し湯。続きを読む

  投稿日：2019.03.06

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  香具師山啖呵堂

  ヤセたければ、腸内「デブ菌」を減らしなさい！
  https://booklog.jp/item/1/B06XWRBQLR
  
  のレシピ版？
  
  　酢キャベツに関心があって借りたのだが、酢玉ねぎの方が作りやす…そうだと思ったり。
  　もち麦というのもよさそうだ。
  　みそや梅干しもランクインしている。続きを読む

  投稿日：2023.02.24

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