自分の行動を変える方法を見つけるために読んだ。行動を変えるには脳の仕組みからセルフトークが効果があることがわかった。 他の行動変革の本とは異なる視点から書かれた内容であり、新鮮で実際の自分の考え方の参考となった。

平易な言葉で語られていて良かった。マインドフルネスとか、「ファスト&スロー」を連想させる内容でした。

セルフトークのコントロール法についてもう一歩踏み込んで欲しかった。読者層に当てはまらないのかもしれないが「母親は子供のためなら頑張れますが」と雑に括って例に出されたり、具体例が独り暮らし想定だったりと育児にはそのままは活かしにくい感じを持った。

セルフコーチングの本だと思って読んだら、セルフトークという自分の心の中の会話を中心にした話だった。 本書の中でセルフトークAとセルフトークBのAをやめて Bを積極的に実施していくことが良い。 この対比が分かりやすく、実践しやすい。 これを実践しだしてから明らかにネガティブな感情が減り、自然とポジティブな視点で物事が見れるようになった。

セルフトークとは何か？自分との向き合い方など、自分の中を覗いてみるような内容だった。実践できるかどうか、正しくできるかどうかはまだ自信はないが。自分の浮かんできた不安な言葉や苛立ちの言葉に耳を傾け、思考の変換をゆっくりできたらと思う。まずは未完了を残さないことから始めてみたい。

今まで“〜の場面では●●のように考えればいい”といったようにどうあるべきかの理解はしていたものの、それを実践することの難しさがあった。 この本は、それらがなぜ起こるのかを思考プロセスに落として説明してくれているため、これまで得たコミュニケーション方法の“根拠”となり腑に落としてくれる良書でした。今後も定期的に読み返したい。 メモ ・セルフトークAから繋がるのは“反応”。セルフトークBから繋げられるのは“対応”。 ・気持ちを言葉にしようとする努力がセルフトークコントロールに活きてくる

　たとえば何かを発表するとき「失敗したらどうしよう」とか思ってしまうことがある。 　それがセルフトーク。 　自動的にでてきてしまったその言葉を引き金に「緊張」したり「頭が真っ白」になったりすることは誰にでもあるんじゃないだろうか。 　セルフトークで感情的反応をするのではなく、セルフトークをうまく使って、自分を変えていく方法がのっている本。 　すごくわかりやすくて、例題も豊富。 　特定のことがあるとすぐに「怒ってしまう」自分を変えたい。 　誰かに何か言われるとすぐ「落ちこんでしまう」自分を変えたい。 　そんな人たちに薦められる本。 　プラスのことを考えましょうね★って単純な感じじゃなくて。 　まずはセルフトークを意識して、それを「変える」「消す」などなどの方法がのってる。 　わりと実践的なんじゃないかなーと思いました！

感情や行動の引き金として、自分の中に生まれる言葉、セルフトーク。感情を呼び起こし、反応としての行動を導くセルフトークA、理性を呼び起こし、対応としての行動を導くセルフトークB、マネージメントし、セルフコントロールを図ろう。

いわゆる自動思考が暴走しないように、理性的に対応することが大切｡ 否定ではなく肯定的な発想で、相手の背景を推測し、視点を変えることで質の良いセルフトークができ、行動に結び繋げていくのがよい。

セルフトークをコントロールすることで行動変容を起こすコツは目から鱗。久々に学びの多い本に出会えて良かった。

ネガティブなセルフトークが生まれた時にどう対応していくのか、様々な例と共に書かれていて参考になった。 スピーチの時の緊張やストレスの軽減は自らがコントロールできるのだと知り、日々意識的に取り入れていこうと思った。