あまり筋トレが好きではなく、筋肉にも興味がないです。だけど、最近痩せすぎのせいか、体調を崩しがちなので免疫をつけられたら、と思い、手に取りました。 筋肉がすごいという性善説はたまに耳にします。この本も同じかなと少し疑ってましたが、論理的に説明しており、夢中になれましたし、何より少し筋トレを始めました。これは大きな成果と勝手に思います！ やる気になったのは、以下の点。これくらいならできそう！と思えたし、気軽なものが多かったのが良かったです。 ・量より質。何十回とできるのは負荷が適切にかかっていない証拠。 ・数回できる余裕を残して終わること。 ・48〜72時間の回復時に筋肉がつくので、週2回の筋トレがベスト。

タイトル通り筋肉について絵付きでざっくり、簡単にまとめた本でした。 なんとなくあった知識が、より理解してできるのかなと。

　筋トレを効果的に行うために、筋肉の知識を高めようと思い読み始めたが、常識として知られている範囲の説明が多く、筋トレ目的というよりは、健康維持が目的の人向けの本で、若干物足りなかったり。

筋肉の仕組みや筋肉と栄養素の関係、筋トレに関する知識などがわかりやすく書いてあった。 一般的な「筋肉痛が起きるまで日数がかかるのは歳をとった証拠」や「子供の頃から筋トレばかりすると背が伸びない」等の俗説に対する知見や、効果的な筋トレや摂取すべき栄養素について、因果関係が理解しやすく書かれていてシンプルに自分の中に落とし込めた。 眠れなくなるほど〜シリーズは物によって甲乙あるイメージだが、これはよく出来てるほうだと思った。 ただ理解しただけじゃなく、食生活や筋トレなど実際に行動して習慣化させるまでやって意味があるだろうから、実践しよっと！

筋肉は10年で1kg程度減っていくので、逆に言うと1kg付けると10歳若返ると言えます。　筋トレには、テストステロンの分泌を増やす効果があります。加齢によるテストステロンの減少を補って筋肉を増やし、やる気を高め、更年期の症状を改善する事が期待出来ます。　実はストレス状態にある時にこそ筋トレが有効。短時間で大きな力を使うので、アドレナリンが消費され易いのです。　筋肉量が急激に落ち始める40代、50代は、当に運命の分かれ道。　階段上りとスクワットは、刺激される部位が殆ど同じ。　筋肉は生きる為に不可欠なもの。筋肉は体を動かす「運動装置」であると共に、体温を生み出す「発熱装置」だからです。　椅子に座ったまま同じ姿勢を何時間も続ける現代で起こるのは静的疲労。血液循環が滞って疲労物質が溜まる事で起こります。これを解消する為に必要なのは動的休養。　筋トレをしている人の場合_体重60kgなら必要な蛋白質は1日108〜120g

KindleUnlimitedで読了 大体知っている内容だったけど、筋トレ後にストレッチをすると良い。ってのは初めて聞いたので取り入れたい。 筋トレ頑張るぞー！

・運動してる人は「体重×1.6」gmのタンパク質必要。ただし一食あたり40gmが上限。木綿豆腐一丁で21gmのタンパク質が摂れるのは効率的！ ・糖質制限するとインスリンが分泌されず筋肉の合成が進まない&筋肉の分解が進む。 ・下半身の筋肉が60%。上半身25%、体幹15%。下半身中心でいこう！