1ヶ月に一度、1時間情報遮断 頭の中にあることをすべて書き出せ タスクの両側に□、左側は始めたらチェック右側は完了したらチェック 落ち込んだら今日はバネを縮めた日 今自分にできること。頑張ればできそうなこと。そういうことを積み重ねていかなきと、遠くの大きな目標は近づいてこない。 どんなに小さくても自分の中に成功体験を蓄積 最高の人生の見つけ方 ちっぽけでも、歩みも遅くても仕方がない。堅実にいこう。

うつ病を発症し、そこから2度の休職を経て、現在もサラリーマンとして勤務している筆者による仕事術の本。 この本には復職して（筆者の場合、復職後に転職もして）働いていくために、筆者が見つけた42の工夫が書かれている。 うつ病の急性期や回復期の治療に関する本は多数ある。一方で、復職してうつ病と付き合いながら働いていくことに関して書かれた本はそう多くはない。一方で、多くのうつ病患者は、生きていく上で働くことについて向き合わないといけない。うつ病発症、休職、復職を経て働いている人はSNSで探せばたくさん見かけることができるが、個人が行っている復職のための、そして働き続けるための工夫については発信している人は少ないため、一つひとつが参考になった。 また、世の中に仕事術、時間術、職場の人間関係など書かれた本は多数あるが、この本ではそれらのビジネススキルを「うつ病からの復職」という視点から拾い上げ、さらにうつ病患者の気持ちの面から、なぜこの方法が良いのかを掘り下げている。どうしてこの手法や考え方が役立つのか筆者の経験を踏まえながら書かれている点も勉強になった。 あとがきに 「病気を責め、自分を責め、うつ病を理由にして、たくさんのことを諦めて生活するのも一つの選択肢ですが、ハンディを背負っていても、普通の健康な人と仕事をし、切磋琢磨し、普通に生活を送ることは可能だと私は信じます。思うようにはいかないかもしれませんが、小さな工夫をすることで、過酷なビジネスの現場でも、平常心を保ち、心を守り、高いパフォーマンスを発揮しつつ、楽しく笑って生活することは可能です。小さな工夫は跳び箱のロイター板のような物です。」 とあり、筆者が見据えているのは、復職して働いても、いずれは普通の健康な人と同様に仕事で結果を出すことなので、その目標がはるかに高いもののように感じられる人もいるかと思う。 ただ、復職してすぐにそこに到達できるとは思ってはいない。復職までにしておく身の回りのこと、復職してすぐの働き方、職場での病気の打ち明け方など、工夫は細かく地味なものも多い。 はるかに高い目標にむかって、一歩一歩を積み重ねていけるように、些細な、しかし大切な工夫が書かれている。 小さな工夫が散りばめられているので、自分の体力の度合いやうつ病との付き合い方に応じて、自分に必要なところをつまみ食いしながら読むことができる。 お名前で検索したところ、twitterのアカウントを見つけ、プロフィール欄を見たら、2021年3月現在、闘病期間よりも寛解期間のほうが長いとのことだった。そこに何よりも勇気づけられた。 これからもどうかご自愛ください。

Getting Things Done 無理してうつじゃない人に合わせて行こうとしてるように感じた。 うつになった人なりの無理しないための工夫があるかと思った。けれどもうつじゃない人たちと同じ土俵で互角に奮闘していくための方法が書かれていた。真似はできない。

約1週間で、電車の中やcafeなどで読了。 本書は、うつを経験し、復職中である著者による体験に基づく本で、当事者だけでなく支援者（周りの人、会社の人）にも読んで欲しい本。 当事者ならではのノウハウや、著者が読んだ本をヒントにしたノウハウなどが42にまとめられている。 復職するまでの道案内をする本は多いですが、本書はその先を見据えた「珍しい」本かもしれません。 印象に残ったもの： ・気になることすべてを、頭の外で管理する→GTDとして書き出す、コンテキストを意識（うつっぽい時、など） ・コップの中身を小さくする（圧縮する） ・「小さなスタート」を切っておく（スタートダッシュ） ・ToDoリストはタスクの両側に□を書く、5つくらい残して管理 ・病気で戦う相手は自分自身でも同僚でもなく、病気、隠さないでよい、公表して冷笑するような人は関係を切っても良い ・半径50cmの整理整頓 ・ストレス・怒りは「転嫁」する ・一人で行っている作業は、「まだ頑張れる」と思っても途中で止める ・復職はゴールではなく、その先が重要 ・「うつ病を直してから働くべき」は誤解・偏見 ・小さな工夫で乗り切れる（跳び箱のロイター板） 色々と学ぶことがありました。

一度メンタル圧し折れてるので、こういう経験談交えた対策やテクニックは読んでてとても参考になる。 特に共感したのは「自分の頭、記憶ほど信じられないものはない」というところ。 関連して挙げられていたGTDは取り入れてみようと思う。

知らなかったけど、ブログから発信された書籍なのかな？著者がものすごくたくさんの事を調べていて、仕事をしながらうまくやりあうテクニック的な本だった。興味深い。

復職の後のことが書いてあるのは少ないので、貴重。参考になることがたくさんあります。 ｢｢うつ｣とよりそう仕事術(酒井一太）

実体験に則っているだけあり、即効性があります。 自責を減らし、ストレスをうまくかわして生きていく方法が書かれています。 ここの方法の多くを実践できれば、とても楽に生きてゆけるのではなかろうかと思います。 特に、"うまくいかないことはもののせいにする""スタートダッシュできめる"のあたりでとても学ばせていただきました。 このくらいゆるい考え方じゃないと生きづらくなっちゃいますもの。 生きづらくても誰も幸せにならないから、自分のために周囲のためにゆるーく生きてみましょう。

検索したら、GTDからみの本として上がってきたので借りた。 うつのときは小さな欲を大事にする／GTDに@うつをいれる／失敗に心をへし折られないように出口戦略を立てる／ため息の数が多いときは注意信号／いらいらしたときは握力ボールを握る／できれば好きな仕事で最後を締める

「うつ」からの復職には苦労が多い。それは「うつ」は病気という純粋な生物学的な問題だけではなく、社会背景をもつ個別性もあるからだ。医師は復職に際して、色々と助言はするが、その職場についての実情については分からないのが実際である。だから助言が宙に浮いたような物になったりして実効性のない物になることがある。その意味では実際に病を得た人が工夫した様々なコツがかかれた本書は、説得力のある助言となるだろう。自助グループなども効果があると思われるが、どこでもグループがある訳ではない。その意味ではこの本は回復段階にある人には有益な本だと思う。

当然といえばそうだが、躁鬱病患者による執筆は少なく、勉強になった。特に、どんな仕事を与えるか、などは部下を持つ人に読んでほしい。鬱だけでなく、発達障害などにも置き換えられるかな？

頑張って働いてうつ病になってしまった方へ、是非読んで欲しい一冊。 今まで読んだうつ病関連の本には「無理しない•頑張らない•焦らない」、そしてとにかく「ゆっくり休養する」ということしか書いてありません。周りの人からも同じようなことを言われます。しかし、休職している時期にそれらのことを言われても、お金のことや将来のこと、どうしたって不安にかられます。この本では、「できないことはやらなくていいけど、今までと違う工夫でちょっとだけ頑張ってみる」という実例がたくさん書いてあり、復職時の気持ちにすごく共感し、リハビリ期間にとても希望が持てました。自分自身が一度休職して、復帰後不安定な状態にある今、この本に出会えて本当に良かったと思います。

うつと寄り添う仕事術 ☐『ストレスフリーの仕事術』ジェームズ・アレン→GTD(Getting Things Done)具体的な行動を書き記す。細かいところまで決めておく ↓ ☐「@うつ(仕事/自宅)」を作成 (コンテクスト@パソコン…パソコンが必要な作業) ☐仕事を重要なもののみに制限すると時間短縮(パレートの法則=80/20の法則) ☐仕事時間を短くすると重要なもののみに制限される(パーキンソンの法則) ☐書き出したタスクの横に◻︎マークつけるとToDoリストに ＊著者は誰にでもできる内容と断っているけれど、うつのひとにとってはハードル高いものもあり。あと自殺という言葉が多すぎるのが気になった。GTDはやってみたい。

仕事を続けていくことが大事なんです。 この本は，うつ病の人でもそうでない人でも，誰でもできそうな，４２の小さな工夫が載っています。 ・ため息をついたら休憩の合図（P124） ・まだ頑張れると思ったところで止めておく（P154） など一般的と思えるものから， ・気分に的を当てたコンテキストを用意しておく（P72) ・怒りはキチンとボールにぶつける（P128） など，なるほどーと参考にしたいことがたくさんありました。 自分はもう休職したくありません。 仕事を続けていくために，できることは何でもやっていきたいと思います。 時間術や整理術といった効率のよい働き方を身に付け，生活リズムや自分の心を守れるようになりたいです。 http://manabiai.g.hatena.ne.jp/aoqsk2630/20130326/p1

この本を購入したのは、私はうつではないのですが、人間関係が苦手なことや、色々考えてしまう傾向にあることからです。うつ病になられた方の職場復帰というのは、かなり壮絶だし、努力の積み重ねが必要になるのだと学びました。 気になったのはGTDという時間管理法です。これを仕事に使うことでストレスの軽減に非常に役立つとのことなので、専門の本を読んでみたいと感じました。

参考且つ、自信になりました。 うつ病の人が書いたとは思えないぐらい 読みやすくまとまった本です。 うつ患者であることの公表や、ちょっとしたことでも メモを取るようになっていた自分・・・ この本を読んで、自然にし始めたこととはいえ きっと身体の防御本能で自然にはじめたんだろうと 納得できました。 一番自分に突き刺さったのは、 「ToDoリストをやりきってはいけない」 ということ。 自分は、基本的に完全休業中で治療している その為か、焦燥感に襲われることが多い。 何か自分がやることを残しておいて その焦燥感を抑えるというのは、参考になる。 そのほかの継続的なタスクを作ることができれば 焦燥感も幾分和らぐと思う。 GTDやマインドマップの活用なども 参考になりそうなので、取り入れてみたいと思う。 今何気なく自然にやっている幾つかのことが 身体の防御本能なのか、肯定されたことは 非常に今の自分にとっては、プラスになった。

著者はうつ病が原因で休職したこともあるため、実体験から書かれてあります。うつ病になったさいに、どうすればいいのか、家族や会社がとる対応で望ましいことは?など具体的に書かれてあります。実体験から書かれてあることもあり、内容にも説得力があるような気がします。

「うつ」に関しての専門書は多いが、現在も闘病中の人が復職に向けて行っている本は珍しい。 これは「うつ」の人だけでなく、忙しい毎日を仕事で追われる人にも、わかりやすい内容だと思います。 現代は、誰もが「うつ」になり得ると言われるストレス社会です。

うつを患い2度の休職をした普通のサラリーマンの著者による、復職のため、復職後にスムーズに仕事をするためのメソッド集。 うつ病の方だけでなく、身近にうつ病患者がいる方にも役立つネタだし、全く関係ないと思っている方にも、仕事を楽にするためのネタか詰まっている。 うつ病は、未だ偏見を持たれているし、私も偏見が無いとは言えない。 こうして、当事者からの本が、実践レベルで出されることは、同じ苦しみを味わっている人にも励みになるし、その周りの人たちの歯がゆい思いへの助けになると思う。 職場にうつ病で前の会社をやめ、今、試行錯誤しながら頑張っている人がいるので、とても参考になりました。 著者はもともととても勉強家で努力家だったのでしょう。 文章が読みやすく、感情に訴えるのではなく理路整然としていて、かつユーモアも散りばめられていて理解しやすいです。 復職はゴールではなく、スタート。 周りの人間も、それを理解していると、本人だけでなく、みんなの気持ちが楽になりそうです。

”うつ”に関する本はたくさん読んできたけど、一番心に響いた。身近に感じた。 医師でも専門家でもない、有名人でもすごい経営者でもない、 休職・復職経験があり現在も闘病中の現役サラリーマンさんの言葉が心に沁みる。 とくに、休職と復職を2回繰り返しているところが、今の自分と同じで・・・ いつになるかわからないけど、復職、または退職して次の仕事を始める時が来たら、もう一度読む。絶対。

タイトルには「うつ」とありますが、「うつとは無縁！」という人にも大いに参考になる提案がもりだくさんです。 会社の経営者や人事担当者、部下を持つ役職者にとっても、気持ちが沈んで仕事が手につかないとはどういうことなのかについて触れるよい機会になると思います。

壮絶な体験談というより、淡々とライフハックを並べた本。 うつほど重篤でないとしても、誰しもバイオリズム的な波はあるもの。 そうした調子の山と谷を乗り切りながら仕事をこなしていく姿勢が、うつでなくても参考になる。 うつ病の体験記として見ると、２度の休職を経てもなお社員として復職できるあたり（優秀な従業員ということだろうが）、おそらく大きな会社の社員で、奥さんも社員で、と比較的恵まれているように見えるので、誰もが真似できるものではないかも。

うつ病を患い2回の求職と復職を繰り返した筆者が、生活の上でどんなことをして病気と寄り添っているかが書かれています。 精神病は基本的に投薬治療ですが、自分の行動や考え方でメンタル管理が出来る工夫を４２個に分けて紹介。 うつ病患者さん本人、周りにいる人だけでなく、ただ単に落ち込むことが多い人にもおススメです。

この本はうつ病に関する本というよりは、 仕事術に近い本だと思います。 著者である酒井一太さんが自身の”うつ病”を患ってから、 会社へ復帰するまでの道のりと、復帰してからの道のりを綴った本ですが、 そこには、如何に”うつ病”と付き合いながら仕事をしていくか、 また、再発をしないようにどのように仕事をしていくかが描かれています。 その中には、既に”うつ病”に罹ってしまった人が参考になること、 また、”うつ病”予備軍である現代社会人が”うつ”にならないTipsが 存分に盛り込まれています。 少し心が疲れて

うつを患っている方の書いた本なので、とても具体的で当事者目線。 うつを患っている人がどういう考えをするのかにもよく言及されていて、家族に鬱病患者をもつ身にとってはとても参考になった。 まだ、この本を渡して読んでみてと言える状態ではないが、彼女の心にヒットしそうなトピックスを対話に盛り込んでいきたい。

うつ病とともに生き、仕事をしていくための小さな工夫を提案する一冊。実際に、うつ病に罹患し、休業・復職を繰り返しながら、現在も一会社員として社会生活を送っている著者の、実体験および読書体験に基づく「ライフハック」が記されている。医療者にはない視点からのハウツーが非常に斬新だ。最近のビジネス書からの引用も多く、著者の読書家ぶりもうかがい知ることができる。

１．本書の内容が他書の引用が多く、その書籍らを読んでいないと難解点が多いく結局ビジネス書のいろが強く患者にとってはハードルが高いかもしれないと感じ取れた、 私にとっては本書は頭の中でジャンプカット状態で読みづらかった。 ２．著者のように子供がなく二人共、共働き家庭で貯蓄が潤沢にあるケースが多数ではないことに配慮し、更には確証を上げるために専門家の監修をつけていない事が残念な気分だ。 １つ良い点は巻頭の導入部と巻末にあるコラムが著者の本質がにじみとれた事がよく印象的だった。

「うつ」でなくても十分、仕事の参考になる。 今日の日曜日も、小学生の８月３１日状態で、なんとか仕事をやっつけようと、休日出勤している私が言うのだから、間違いない。 ちょっとした仕事上の工夫が、仕事の推進に役にたつのは、「うつ」であっても、そうでない人も同じ。 平均的なビジネスマンは、１年間で１５０時間は探し物をしていると。（私はもっと多いかも）。机のまわり５０ｃｍを片づけるだけでも仕事が廻りだすと説く。できていないなあ・・・

著者の酒井さんは勉強会などで何度かお見かけしたことがあるのですが、うつの時期があったということは全く知りませんでした。 職場にうつの人もいなかったので、自分自身うつに対して間違った（しかも失礼な）認識を持っていたことに気づかされました。 家族を持つビジネスマンにとっては、いろいろ考えされられることの多い１冊です。

現役、一個人の経験則だとしても、幾つか共有出来ることがあったりして…個人の感想に、止まらず、いくらか普遍的(病んでる人に)なこともあるのかな…あ、私は「うつ状態」で「うつ病」で無かった診断書上は…

とても実用的で、うつでなくても充分仕事術として参考になる。そのベタなサラリーマン根性・社畜振りに好感をもった。精神科医やカウンセラーの口からは絶対に聞けない、戦場で鍛えられたサバイバル術だ。 不安というのは、何が起きるかわからないから、どう対処してよいのかわからないから、不安なのだ。これからこういう困難が待ち受けているので、こう対応したらいいよ（完璧ではないけどね）ということが予めわかっているのは大きい。

筆者の最大の難関は朝起きて出社するまでだったと言う…。 切実な問題を具体的に解決して社会復帰を目指す方法を綴っている。 客観的な目を持って読んでみたが、一般人の生活においてもGTDが極めて有用であることには間違いない。 病気でストレスを少なくしなければいけない筆者とくらべ、ストレスの少ない一般の我々ならさらに快適に生活が送られる方法を参考にしたい。

作者のうつ病体験を元に、仕事に対してどう向き合えばいいのかを、作者の視点で書いた本。 参考にはなりますが、鵜呑みにするのは危険です。 人それぞれ、症状は違うからです。 自分の現状としっかり照らし合わせて、活用するといいと思います。

著者の主張するところに納得できるところがあるが、完治していない「患者」のチャレンジ日記くらいに捉えるほうがいいだろう。私も著者と同様な経験、似たような工夫をたくさんしたが、まだこの著者の回復状況で本を出すようなことは、かえって頑張るうつ患者を増やしてしまうことにならないかと、思う。 うつ患者には有害な図書ともいえる。 結局、他人と同じ視点で物事を解決しようとしてもそれは無理なのだ。 アインシュタインも、問題は発生したときと同じレベルで解決することは難しいと。 過去の自分と決別し、新しい自分、「超」自分にならない限り、著者のいう「うつアンテナ」をぶちこわすことなどできないのである。 正直なところ、この著者は過去の自分の延長上で生きており、また病気が再発しないことを祈るばかりである。