ジョギングが健康や脳に良いという内容の本を何冊か読んだ。逆に悪いという話も聞く。確かにたまにジョギングするのだが膝が痛んだり、脳がスッキリする時もあるが疲れて集中力がわかない時もある。ジョギングを続けるべきかどうかと悩む中この本に出会った。 結果、ジョギングが良いかどうかは不明だが、個人的には第二章を読み、スロージョギングをやってみようと思った。 スロージョギングのやり方はスマホメモへ。 第一章→仕事にどう効くのか解説。判断力、段取り力、記憶力、説明力、健康、快眠などの効果を説明。 第二章→個人的にはここが気に入った。スロージョギングとは何ぞやの説明で、この話だと膝も痛めにくそうだし、疲労も少ないと感じる。 スロージョギングのやり方も解説。実践できる。 第三章、四章→脳や体に効くエビデンスを紹介。ここはスロージョギングが良いと説く著者なので、走る事は良いというエビデンスしか記載していない。メタ分析ではない。 第五章→スロージョギングしながら脳を鍛えるエクササイズを紹介。

①スローペースとはニコニコペース 「笑顔が保てる」ペースで３〜４分走って脈拍を１５秒測る（X） X*4+10=:１３８-(年齢÷２） （例）６０歳　25回 25回*4+10＝110 １３８-30=108 ほぼ近い（適切） ②１日１５分から ③フォアフット・ランニング 足の指の付け根で着地する ④２本のレール上を走る感覚でアゴを上げて呼吸は自然にゆったりと ⑤終わったらストレッチ ⑥人間は３週間程度同じ行動を続けるとその行動への抵抗感がなくなり面倒なことでも継続できるようになる。 ゆっくり歩く（時速３キロ）運動野、小走り（時速５キロ）運動前野、スピード走（時速９キロ）前頭前野が活発に動く。 有酸素運動によって海馬（長期記憶）も鍛えられる。

ボリュームもそう多くなく、文章も読みやすいです。 そうですね、２・３時間くらいででさくっと読めます。 奥付をみると、２０１１年１１月５日第三刷を底本として２０１２年１月１日に電子書籍として発行、とあります。なのでいま（２０１８年）からみると少々古い本です。 とはいえ内容的に時代遅れという訳ではありません。 ゆっくり走るといいことあるよ、走るときはフォアフット走法で走るといいよ、こういったことが書かれています。 「Ｂｏｒｎ　Ｔｏ　Ｒｕｎ」（クリストファー・マクドゥーガル著　ＮＨＫ出版）や「脳を鍛えるには運動しかない！」（ジョンＪ・レイティほか著　ＮＨＫ出版）を本文の中で紹介・引用しています。 上記の出版時期からいって、この辺の話が話題になっていたころに、これらの内容を若干希釈して読みやすくし、そこに本著独自の視点や解釈を加えている、そういった本づくりをしているのだろうなとの印象を受けました。 子供のころの体育の授業にいやな思い出がある人は少なくないと思います。 運動なんて疲れるししんどいしなんか嫌だな、といった人も多いと思います。 でもそういいつつ、体を動かすことは楽しいことだ、ということをわかってもいます。 スポーツもそうだしダンスもそうだし、音楽に合わせて頭を揺らしたりするものそうです。 なんだかんだいっても体を動かすことは楽しかったり気持ちのいいことだったりするものです。 そんななか、ゆっくり走るあるいは無理なく走る。これが一番手っとり早くて一番人に適した運動なんだろうな、そう思わす内容でした。

スロージョギングって思った以上に効果があるんですね。今までは速く走る方が効果が高いと思っていたがそうでもなく、ニコニコ^_^ペースがいいんですね！

評価は満点です。 しかし、実際に走り方についての記事がすこし少ないように感じます。 でも、モチベーションは上がります。 しかし、ゆっくり走るの難しいです。スピードの悪魔に負けてしまいますが、 大会に出てみると、けがをしている人が多いですね。

ウォーキングを毎週末続けていますが、その時にすれ違うランナーを見て「いつか走ってみたい」と思っていました。 中年以降は走るより歩いた方が良いのだという説に従っていたのですが、本書を読んで覆りました。 スロージョギングは想像以上に疲れなくてびっくりしています。これからも続けます。

平成27年1月12日読了。最近、体の調子もさる事ながら、仕事上で頭のキレが良くなっている気がする。偏に日々のジョギングの効果なのだろうか。

○医学博士の久保田氏の作品。 ○スロージョギングの効果と効能、その実践方法について解説した作品。 ○早速、取り組んでみよう！！

人間はつらく苦しいことでも、何か目的があるとか、利益がはっきりしている場合なら続けることができます。 何歳からでも脳は鍛えられる。 ストレスで脳が破壊されてしまうこともある。

ジョギング好きにお薦めの一冊。走るのが楽しくなり、励みになること請け合い。ただ、走ることで実際に脳が大きくなるとして、走ることとそれ以外の行為を比較した時に、走ることが脳にとってベストなのかは不明。また、ジョギングの悪い面には触れておらず、その点が、若干不信感を齎す。

私自身、ランニングを始めてから3年が経ち、以前は3キロ走るのがやっとでしたが、今では30キロもの距離を走れるまでに成長。本の内容、身にしみて分かることが沢山ありました。 体力もつき、それだけでなく頭の働きが良くなったと思っています。実際、仕事の進みが悪いとき、ランニングをするとその途中で閃くこともしばしば。 ただ、今回読み終えて睡眠時間が足りてないことが分かり、早速今日からしっかり７時間寝れるよう自己管理していこうと思いました。

走る刺激が脳のどの部分に効くのか、解説されてて、面白かった。感覚で感じてたことを説明してもらった感じで、すっきり。 ダイエットして本当によかった。あとは怪我をしないように走り続けたい。

この本では、 「ゆっくり走ることで 　脳が鍛えられる」 ということを様々な科学的な研究結果や 論文を引用して訴えています。 分かりやすい言葉で書かれており、 どなたにもオススメできます。 人の脳は35歳を過ぎると老化すると言われますが、 スロージョギング（笑顔を保てるぐらいゆっくりな走り）を 行うことで、 脳の細胞が増えたり、機能が向上するのだそうです。 具体的な部位としては、 脳の司令塔である前頭前野や、 記憶を司る海馬などが、挙げられています。 その結果、学習能力を高めたり、 人の話をよく覚えたり、いいコピーやキーワードを思いつくといった 言語に関わる能力も強化できるそうです。 また脳だけではなく、循環器系にもプラスに作用し、 血流がよくなるほか、免疫系の働きも強化され、 病気にかかりにくい体になるともあります。 また、報酬系がただ走るだけでも活性化するとあります。 走ることでドーパミンが放出され、 仕事にも前向きに取り組める脳になるそうです。 私もこの本を読み、朝30分早起きして、 スロージョギングに出掛けるようになりました。 とても気持ちのいい朝のスタートを切ることができます。 スロージョギングで 前向きな気持ちになれる。 これだけでも今の世の中では 大きな福音になるのではないでしょうか。

ベアフットランニングへの変更を確信した本。週末ランニングから早朝ランニングに生活そのものも変化した。この本を読んでクリストファー・ マクドゥーガル の 「ＢＯＲＮ ＴＯ ＲＵＮ　走るために生まれた　―ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族” 」を知る。

歩くくらいの速さでジョギングすると、痩せるわ仕事はできるわストレス耐性がついて穏やかになるわで、進研ゼミ並みに夢のような話。早速始めよう！

スロージョギングをしていると、健康になるし、頭もよくなると。 ランニングの専門家が言っているのではなく、脳の専門家が言っているので説得力がある。 スロージョギング＝LSDは、3－4年前から推奨されており、私もその特集をしているテレビを見て、走り始めたくらい。 確かに、走りながら仕事のこととかで、アイディアを考えるといい発想がでてくるような気がする。 ランニングをする人ばかりではなく、走り出そうと思っていて、走り始められない人にもお勧め。

やせる必要があるオイラ。もともとジョギングは大好きなんですが、最近太りすぎてはしれません。 スロージョギングっていう言葉に惚れました。 曰く、スロージョギングは、ウォーキングの2倍のカロリー消費と、通常のランニングと同等の持久力向上効果を併せ持つ。 曰く、スロージョギングは、最大酸素量の50％程度で走る。主観的運動強度では、「笑顔が保てる、鼻歌が歌える、おしゃべりできる」のジョギング。 曰く、足の付け根で着地する「フォアフット・ランニング」が良い。足の付け根のあたりから着地する。この部位はかかとのおよそ2倍の面積があり、同じ衝撃がかかっても力が分散される。 おすすめ度は、5点中、4,8点。 でも毎日3週間続けないと、習慣化されないんだって。

ゆっくり走ることによって得られるメリットをまとめた本。ゆっくりとしたペースで走ることによって、健康面や精神面だけでなく脳にも効果的で、仕事にも活かすことができると書かれていました。まずは一日15分、ゆっくり走ってみようと思います。(2011.9.30)

ドーパミン 走ると頭が良くなる フィジカルへの効果 証拠＝エビデンス 人間はつらく苦しいことでも、何か目的があるとか、利益がはっきりしてる場合なら続けることができる。 効率よく解決する10野 空気を読む46野 脳科学神話バスターズ 血流循環の改善 ホルモンの分泌 順序立てた説明 上手なプレゼン 地中海食 人類が狩猟生活をやめて数千年。その間、人類の進化は止まっているといっていいでしょう。 フォアフット•ランニング タラウマラ族 born to run 人類学の読み物としてもお勧め ゼロ時間目エクササイズ

面白かったし、俄然、走る気になった。 フォアフットランニングなるものはまだ上手くできないけど、このスローランニングというペースだと、確かに疲れないで走れる。 何より頭が良くなるんなら、頑張ろってみようという気が‥‥。 続けられるよう、頑張ります。 Born to Runという本も読んでみたい。

■健康 1.スロージョギングは、ウォーキングの2倍のカロリー消費と、通常のランニングと同等の持久力向上効果を併せ持つ。 2.スロージョギングは、最大酸素量の50％程度で走る。主観的運動強度では、「笑顔が保てる、鼻歌が歌える、おしゃべりできる」のジョギング。 3.足の付け根で着地する「フォアフット・ランニング」。足の付け根のあたりから着地する。この部位はかかとのおよそ2倍の面積があり、同じ衝撃がかかっても力が分散されます。

いままではダイエット、楽しみでゆっくり走ってたけど、脳も鍛えられるならさらにやる気がでそう。 参考文献もチェックしてみたいと思った。