【感想】オックスフォード式 最高のやせ方

なぜこの本を読んだかというと今現在ダイエット使用と思い、偶然本屋で見つけたから。
本書は、食欲に抗うのは人間の脳的に無理だから、朝早く空腹時に運動しましょうという事だとざっと理解した。
糖質や脂質の代…謝の仕組みを分かりやすく解説しており、わかりやすい。
To-Doに落とし込むこと
夜寝る前3時間前は、何も食べない。
空腹時、低強度の運動をする。

これから試してみたいと思う。続きを読む

奇を衒う方法ではなく身体構造を根拠にしており腑に落ちる

糖＝グルコース、脂肪（脂肪酸）がミトコンドリアへ運ばれATP（エネルギー源）へ変える
ミトコンドリアがATP生産

ATPにならないものは血中…からインスリンにより筋肉へ運ばれる、使われなければ中性脂肪として筋肉少ないところ内臓やお腹周りに貯まる

→ 痩せるには　運動して筋肉へ送られたグルコースや脂肪を消費し貯まらなくする
→ 朝空腹感時の運動と寝る前に食べない　これだけ

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不老の本や美容の本はいろいろ読んでいたけれど、痩せる目的の本は読んだことがなかったのでとても参考になった。

本書は美容体重にするにはどうしたらいいかではなく、肥満患者さんがどうしたら痩せるかにフォー…カスを当てられていたので、個人的に欲しかった情報ど真ん中ではなかったけれど、２つ学びがあった。

①運動をするのは朝一の空腹時に行う
これは、空腹時の方が余分な脂肪酸を消費しやすい状態になることと、運動をするとお腹がすくため結局消費カロリー分の食事をとってしまうことへの対策として推奨されていた

②寝る3時間前は食べない
夜寝る時は生理的に成長ホルモンを出してでも血糖値を上げようとするくらいなので、食べると血糖値がなかなか下がらずインスリン濃度が高くなる。
その結果脂肪が増える。

今まで食べる内容や運動方法を意識していたけれど、この2点を取り入れると、より効率よくなりそうなので、頑張っていきたい。
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①朝起きて、朝食前にちょっと30分くらい運動
②寝る３時間前までに食べ終わる
③夕食後から寝るまでの間は食べない

野菜〜炭水化物の順に食べる＝血糖の急上昇を防ぐ◎
利き手じゃない手で食べる＝早食いし…ない◎
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