【感想】自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス

自分が探していたマインドフルネスの内容とは違いましたが、これはこれで面白かったです。

著者は世界の研究や論文を参考にし、自分が実際に体験したことを書いてくれているので、分かりやすく説得力がありました…。続きを読む

本を読んで知ったこと

・超常刺激は、脳に興奮を与え，休まる時間を減らす。ファーストフード、ゲーム、パソコン、ブルーライト、インターネットなど。

・人間はつねに「いま」が一番不幸に感じるように出来…ていると言う説を、心理学者マグアンドリュー博士が唱えた。

・自分の悩みに対しては良い解決策は出ないが，友人の悩みに対しては正しい解決策を提示できる。自分の思い込みに左右されず、相手のことを思って正しい判断ができる。続きを読む

不安や心配な気持ちにフォーカスした心が弱っている時に有効な本。ただ瞑想のやり方について詳しく知りたいのを目的としていたが意外に少ない気がした。

マルチタスクが精神面でもかなりよくないことがわり衝撃的。いまさらネットからなかなか離れられないよね。

気づいた事に対して判断を下さず、あるがままに、明確にその物事を捉える
不安な状態なら、なんに対して不安を感じるか


負のスパイラル
反芻思考　同じ事をクヨクヨと考える
→集中力の低下、
客観的事実→…開き直る
考えても仕方ない事を頭のどっかで考えても解決しないと

メタ認知
自分を客観的に見る
思考がそれた事に気づく

解決策
①他人視点
恥を捨てる。他人が恥た時自分はその人をどう見るか
人間は他人のミスは許せる、しかし自分のミスは許せない
②長期的アドバイス
他人にはどうアドバイスするか？
それは長期的に成功する事
③最悪の状況を想定している
友達に最大の状況の場合どうするからアドバイスする。

・セルフエフィカシー(自己効力感)
自分の力で自分の未来を変える信念
1人の時間できちんと考える
自分の力で、自分の身体が変わったが非常にわかりやすい。
自分の行動で未来が変わる

・自分に対して思いやりや共感をもつ
ポイント:自分をいかに受け入れ、自分を責めずに、自分に対して思いやりや共感を持てるか
ダメな考え方
①自分に厳しすぎで、自分を無駄に責める人
完璧を求めすぎて自己嫌悪が強まる
②自分に甘すぎる

・トラウマ
　トラウマはそこに意味を見出すことが出来なかった過去、「意味を見出して自分の力に変える」


以上の事は、今からでも始めたい
ポータブスキルである。続きを読む

完璧主義者ほど不安に弱くなる

私は前完璧主義で失敗するのが怖くて何も挑戦できなかった。
でも失敗してもいいやって思えるようになったことで沢山挑戦しようと思えることが増えたし、実際に経験値も上がった。…

デジタルデトックスしよっと。
まだ瞑想に対してはそんな時間ないと思っちゃってできないけど続きを読む