【感想】図解ポケット マインドフルネスがよくわかる本

図解で分かりやすかった
初心者の私でも出来そう！やってみようかな〜！と思えた

◎マインドフルネスの基本は、鼻呼吸を眺めること。集中するのではなく、ただ観察する

【まとめ】
◎マインドフルネスの基本
↳基本は呼吸→気が散っている＝気散じ＝ストレスの根本
↳もたらす効果①メンタルが強くなる②やる気増大③幸福感が増す④利他的になる
◎エクササイズ全体の流れ
↳ステ…ップ１：呼吸を見つめる
↳ステップ２：心身の変化と関係に気づく
↳ステップ３：活性化させる
◎やってはいけない時間帯
↳食後ー内臓が動いて気持ち悪くなり、吐いてしまう(？)
↳寝る前ー呼吸に意識を向けるので逆に眠れなくなる(そうでもないですよ？)
↳複数のマインドフルネスの同時進行は☓　例：歩くなら、歩行瞑想だけ等※個人差あります
◎マルチタスクを止める
↳歩きスマホなど
◎エターナル・ハイ
↳酒や煙草はインスタント・ハイだが、瞑想は毎日の積み重ねで大きく変わる
◎マインドフルネスを上達できてくると・・・
↳日々の生活の様々な問題に直面しても、ネガティブな感情や思稚に巻き込まれることなく、心と体が一つであることを実感して、安らかに人生を送ることができるようになる。
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こちらはハウツー本の体裁のマインドフルネス。

『座って背筋を軽く伸ばして静かに目を閉じて、鼻の呼吸を眺める。』

毎日少しずつ。20分が最適。マルチタスクをやめる。

日常生活の中でマインドフルネス…ができるという話が面白い。歯磨き、通勤電車、孤食（味に意識を傾ける）、家事（食器洗い洗濯掃除）、歩く（歩数を息にあわせて数えながら歩く内語：着いた、離れた）、聴く（自然の音。音楽は不可）

なかなか本からはできないので、先生につくのがいいそう。続きを読む