【感想】「怒り」が消える心のトレーニング

悪くはないけど、実際おかしな人から受けた嫌がらせに対する怒りって鎮めるの、難しい…。
一次感情に目を向け、しっかり言語化するという点は、文化の違いを超えて2年間アメリカ人から毎日嫌がらせされた自分には…しっくりきました。続きを読む

一回読んだだけでは変われない一冊。著者の経験に基づいて怒りそうになったときの対処法や、自分を変えるためのマインドや方法が書いてあります。ただ、他の方のレビューにもあるとおり、色々あるので1回読んで腹落…ちして実践するというのは難しいです。実際本書の冒頭でも「練習が必要」と書いてあります。

■怒らないと、いいことしかない
わかる。コミュニケーションがうまくいくし、「お金持ちは怒らない」と言われます。ただですよ、きっと本書に興味がある方は「そうはいわれても、怒ってしまう」ということに悩んでいる方ではないでしょうか。アンガーマネジメントを学ぶきっかけには良い本ですが、本書を一読しただけでは改善しません。

■勝ち負けという思考から開放されると人生が楽になる。P191
とはいっても、周りを見回すと勝ち負けだらけですよね。早期教育、進学実績、収入、副業などなど、自分（自社）がいかに優れているか。それは必要なことでもありますが、それが過剰になると思い通りならないことに怒りを感じるのではないでしょうか？完全に開放されるのはそんな社会では難しいですが、過剰に勝ち負けにこだわっていないか振り返るのは大事かもしれません。

■子どもの人生は親の2周目の人生ではない
あなたは「このぐらいのとき、わたしはxxができていた」なんて、子供に言ったことはありませんか？わたしはあります。そうすると、「xxさえできていないと、自分より活躍する人間になれないのでは？」という恐怖や不安にとらわれてしまって、怒りに近い焦りで追い立ててしまうんですよね。人間、人生1回目なのでそうなってしまうのはしょうがないところなのかもしれませんが、それ、間違っているとのことです。子育ての本にも似たようなことが書いてありました。とはいえ、なかなか改善できないのでまだまだ修業が必要です。続きを読む

育児をきっかけにアンガーマネジメントに触れてみた。自分の感情を客観的に見つめ直すという視点を意識するだけで仕事も家庭もスムーズに進められる感覚が生まれてきたので、引き続き関連書を探してみようと思う。

怒らないことがアンガーマネジメントではない
上手に怒りを伝えること

・・・以下メモ・・・★は思ったこと
怒りによって咄嗟に発した一言が
いままで積み上げてきた人間関係や信頼関係
全てを台無しにする可…能性がある
→★これは絶対やりたくない

怒りに振り回されずコントロールすること

アンガーマネジメントとは
怒りで後悔しないこと

怒らないことがアンガーマネジメントではない
→上手に怒りを伝えよう
→★これだ！これをうまくやる必要がある！

相手を打ち負かすことを目標としないこと！！

6秒間でピークは過ぎる

今この場だけに集中する
→★だからあのとき、、、と思わずに、目の前の障害を対応するのに似てる

実況してやり過ごす

怒りを十段階で評価する

頭の中で真っ白な紙をイメージする
→思い出しそうになったら
イライラを一つずつ心のゴミ箱に入れていく

事実と思い込みを切り分けよう
→IGMさんに言われてたやつ

完璧主義は自分も周りも苦しめる続きを読む

怒りの対処法について具体的に書かれており勉強になった。相手を変えようとするのではなく、怒りをコントロールできる自分に変わることが大切。何度も読み返したい。

アンガーマネジメントについて、図解など分かりやすく、一通り理解できた。
職場や家庭など、自分にも過去身に覚えがあるため、出来そうなことから実践してみたい。