【感想】一生使える脳

【きっかけ】
雑誌にて長谷川先生の「5行日記が脳の記憶力を底上げしてくれて自律神経も整えてくれる」というメソッドを見かけ、御本人の本も読んでみたいと思ったため。あと、もうアラフォーなので今後生きていく…上での指針を知りたかったため。

【感想】
以前読んだ「スマホ脳」と内容が被っている箇所もあって（適度な運動、スマホ使いすぎない、社会とつながりを保つ、睡眠大事等）、重複している部分は今後実践していきたいなと思う。続きを読む

認知症の専門医が文字通り、脳について語った一冊。

特筆すべき内容はなかったものの、わかりやすく勉強になった。

日記による回想療法。毎日日記をつける。5行程度。記憶を刺激する。
運動＋頭を使う＝デュアルタスクトレーニングは脳の力を向上させる。運動しながら計算、俳句をつくる、など。
頭＋頭＝マルチタスクは能率が悪…い。
イチョウ葉エキスのギンコライドは裏付けがある。
卵は一日2個。
朝昼晩のうち一食だけ糖質制限する。
減塩で高血圧が下がるタイプは1％だけ。減塩はほとんどの人にとって意味がない。ただし、塩はにがりを残す自然塩を使う。
歯周病を持つ人は糖尿病になりやすい。歯肉炎のサイトカインがインスリンの働きを妨げる。
一日3回、10分ずつガムをかむ。咀嚼回数一日分になる。
有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟体操の３つ。
ブレイングボード。
睡眠は7～8時間必要。22時から夜中の2時に深い眠りが必要。
風呂に入って1～2時間後に寝る。
ランニングタビ無敵で歩く。足裏全体を使える。続きを読む

「あれ、なんだったっけ?」は危険なシグナル! 65歳以上の認知症患者462万人、認知症予備軍400万人!　30代から50代の過ごし方で「一生使える脳」になるか「一生使えない脳」になるかが？認知症患者を…診る医師が、医学的に正しい脳の使い方を指南!
内容例を挙げると◎聞き方一つで、記憶がよみがえる◎知的生産のカギを握るワーキングメモリ◎増えていく「あれ、なんだったっけ？」の原因は？◎なぜ、ワーキングメモリを解放することが重要なのか? ◎感情を動かし、扁桃核を刺激すると記憶に残る◎一〇〇から七を引いて、ワーキングメモリの働きをチェックする◎身体を動かすとき、脳は最も活発に動き出す◎言い間違いを指摘されたとき、カッとなる人は要注意！◎こんな食習慣が一生使えない脳をつくってしまう？等々
すぐやる‼️メモする！書き出す❣️A4アウトプットメモリー続きを読む

一生使える脳　専門医が教える40代からの新健康常識
著：長谷川 嘉哉

「人生100年時代」の長生きを「幸せな長生き」にするために最も重要なことは、脳のパフォーマンスを保つことである。最新の脳科学の…研究では、脳への適切な刺激と生活環境の改善によって、何歳でも脳のパフォーマンスは向上することがわかってきた。

本書の構成は以下の５章から成る。
①一生使える脳、一生使えない脳
②一生使えない脳になる前兆は四十代から現れる
③脳のワーキングメモリを向上させる生活習慣
④一生使える脳を支える身体づくり
⑤一生使える脳を保つ環境整備

頭すっきりで爽快な気分！！
という感覚をいつ以来味わっていないだろうか。どこかでそれはもう味わえないと思っているのかもしれない。しかし、本書を読めば、脳の衰えるスピードを押さえるだけではなく、逆に改善させることができることを説明してくれている。

何事も心技体あってこそである。
自分の身体をいたわることがパフォーマンス向上に大いにつながることを教えてくれる一冊。続きを読む