【感想】内臓脂肪を最速で落とす　日本人最大の体質的弱点とその克服法

やわらかい語り口でえらく読みやすかった。

しかし書いてあることに目新しさはなく、食生活・運動・睡眠に気をつければ内臓脂肪は落とせるといった内容で、知ってます！と言いたくなった。そりゃ毎日体を動かすの…が最速で内臓脂肪を落とす方法だろう…

内臓脂肪と皮下脂肪の違いや、メタボでどんなリスクがあるか？などの知識を得ることで、食べたくなる気持ちを抑えるにはいいかも。

あと朝食は食べなくていいとあったけど、個人的にしっかり食べたほうが夜軽くて済むし、分食にもなる。朝食の有用性に根拠がないにしても朝食を抜いてもいい、というのには納得できなった。続きを読む

ダイエットを考えている自分にとって、とてもタイムリーな本だった。
内容については、なかなかに良書に思える。語り口は優しく、それでいて言い切るところは言い切る。
大変よく理解できた。
健康業界の知識はす…ぐに移り変わる。次々に新事実が発見される。間違った知識に固執しないために、こういう本はありがたい。

以外、読書メモ。

脂肪自体は悪いものではない。
タンパク質などよりもエネルギー効率がいい。

女性ホルモンは脂肪にも作用し、太りにくくなる効果がある。男性のほうが肥満率が高いのは、そういった理由もある。

日本人は遺伝子的にアディポネクチンが少ない。アディポネクチンはインスリンを手助けする。
さらに日本人を含むアジア人はインスリン自体が少ない。
事実、日系アメリカ人が現地の食事をしていると、白人アメリカ人よりも太りやすい。

体重を2、3キロ落とすだけで、血液中の善玉菌は増える。

内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金。
内臓脂肪は頻繁に中性脂肪を出し入れするので、減りやすい。

炭水化物の方が脂肪よりも燃焼が先なので、炭水化物ばかり食べていると痩せにくい。

健康に良い油はない。ひところ話題になったココナッツ油も、とりたてて健康に良いわけではない。

朝食の歴史は浅い。300年ほど。健康な成人男性なら、1日2食でオッケー。

ストレスが高まると交感神経が優位になり、食欲を抑えるレプチンの働きが抑制される。

少食の人も大食いの人も胃の大きさは一緒。通常時は卵1個分ぐらい。一番大きいくなると2 L ぐらい。続きを読む

内臓脂肪を気にし始める年齢ですし、タイトルに惹かれて読んでみましたが、まーそうだろうね、という感想。カロリー摂取量を減らしたり、運動をしたり…そんなことはわかりきっているんですよ。それが出来ないからも…う少し継続して出来るような方法があるのかな？と思って読んだのに、ちょっと期待外れな感じでした。購入ではなく、図書館で借りて良かったと思いました。続きを読む

人の活動は、食事の炭水化物からブドウ糖を作るエネルギーに支えられています。ところが、内臓脂肪が増えると、インスリンの働きが弱まり、血液中のブドウ糖濃度が高くなるため血糖値を高め糖尿病を誘発します。逆に…、インスリン分泌を増やしし過ぎると、血圧が高くなるため脳卒中などを引き起こします。
日本人は肉食中心の欧米人と比べ、皮下脂肪よりもより危険な内臓脂肪をためやすい傾向があります。しかし、内臓脂肪の方が落としやすいのも事実です。本書は、食事や生活習慣改善によって効率的に内臓脂肪を落とす方法について解説しています。続きを読む

内臓脂肪や皮下脂肪といった脂肪の付きかたのメカニズム、男性と女性の違い、死亡と病気の関連など、医学的見地から脂肪を説明する前段は、読み物としてむずかしめですが理解できてくると為になります。 後段は内臓…脂肪の落とし方についての説明ですが、結局いつもの「食事」と「運動」につきます。 しかしながら、【ちょっとずつ続けてみましょう】、【１日３０００歩増やしていくだけでいいです】、【食事量を満腹からちょっと減らすだけでいいです】、【食べ物をちょっと変えてみましょう】、と、いきなり激しいギアチェンジをしなくてもいいと思える書き方が優しいので、安心します。続きを読む