【感想】1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

眠れない人に超絶おすすめ。
っていうのも、この本で紹介されている眠る前のストレッチが私には効果絶大だったから。

子供のころから寝つきが悪くて、眠ることには苦労させられてきました。
幼稚園のお昼寝が苦…痛でしょうがなかったし（←みんなが眠っている中、一人眠れないあの幼児期の辛い時間、しっかり記憶しています）、小学校時代のキャンプでは毎回、まんじりともせず夜明けを迎えていた私。
最近、エストロゲンが減ってきているのか（←更年期、とも人は言う）、すぐ目が覚める上に、マンションの階下に住む家族が最近入れ替わって、夜中にやたら大きな響く音を立てる人たちが引っ越してきたので全く眠れなくなってしまった。

たまたま近所の図書館が「眠り」特集をしていて、眠りに関する本をフィーチャーしていたので、特に期待もせずこの本を借りてきたんですが・・・

とにかく、この本で紹介されている眠る前のストレッチが素晴らしかったです。
試した日からいきなりけっこうぐっすり眠れて衝撃。
階下は相変わらずうるさいので、今もしょっちゅう目は覚めちゃうんだけど、眠る時間は同じでも、深い睡眠がとれているのでしょうかね？　寝覚めが全然違う。

効果のほどはもちろん人によると思いますが、試す分にはタダなので、眠りが浅かったり、眠れなかったりで苦しんでいる人はぜひ試してほしいです。続きを読む

「深睡眠」をしっかり取ることの効果がよく分かる。

気になったフレーズ

＿＿＿＿＿

ノンレム睡眠のなかでも、脳が一番リラックスした状態にあるのが、３のステージである「深睡眠」です。

眠りについて…から４時間までに深睡眠を２回以上とれていれば、脳と体の疲れの大半、約８０％は取れてしまいます。

副交感神経には、体や脳を回復させる力があり、休息やリラックスをしているとき、特に眠っている時に活発に働いています。

頑張って高い場所を飛んでいれば飛んでいる（交感神経が働いている）ほど、高度を急降下させることは難しく、着陸する（副交感神経が働いて眠りにつく）までに長い時間がかかるのです。

人間の脳には、体温が下がると眠くなるという性質があります。

自分の力で副交感神経に直接働きかけ、リラックスすることができる
①腕回しで、深呼吸しやすい状態をつくる
②鼻から吸うことで横隔膜がしっかり働き、多くの酸素を吸いこめる
③鼻から吸った酸素を口をすぼめて吐くことで、肺がより広がり、鼻から吐くよりもゆっくりと、最後まで吐ける。

「ぐっすりストレッチ」
Step1　首もみ
Step2　腕回し
Step3　足首曲げ深呼吸続きを読む

オーディオブックで

いろんな本を読んで、睡眠が大事なことはわかった。
眠る前のストレッチか…
やりもしないで、言えないけれど、それをやる気力がないくらいなのだよ、今は。

１　すぐに眠れて朝まで起きない「ぐっすりストレッチ」のやり方
２　「ぐっすりストレッチ」であなたの睡眠が大きく変わる
３　「ぐっすりストレッチ」で久しぶりによく眠れた！体験談
４　質の高い睡眠で生活習…慣病を予防し、病気に負けない体をつくる
５　さらにぐっすり眠るための８つの裏技続きを読む

42冊目『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』(白濱龍太郎 著、2017年9月、アスコム)
従来の睡眠本は「睡眠に効果的だとされるあらゆることをやってみよう」…という内容が主であり、そのためあまりに多くの入眠法が紹介されすぎていた、というのが著者の意見である。そのため本書ではたった3つのストレッチと、それに付随する睡眠情報のみが紹介されている。いずれも簡単なストレッチなので、すぐにでも試したくなった。
「ストレッチのルーティンが日々の眠りの呼び水となる」
続きを読む

ストレッチによって深部体温を上げ下げして良質な睡眠を導く

・首の後ろにシャワーを当てて、両手で揉む
・寝室で肩甲骨を寄せて、背中を温める
・布団の中で足首を曲げ（ふくらはぎを膨らませ）て、急に緩める…

深部体温が上がってから下がった時に眠気が来る

それ以降の本の内容は
睡眠は健康に大事
ストレッチの体験談
が書かれている続きを読む