【感想】ランニングする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング

専門的すぎてわからないところは飛ばしましたが、それでもランニングの走り方と意欲をかきたてられました！

当方50代前半男性ということで？ジョギング始めたら膝の痛みに悩まされ。そんな時にスロージョギングというものを知り。実践してみたら、膝の痛みもなくなり、歩くくらいゆっくりなのに、歩くより2倍もカロリー消…費し、早歩きよりも精神的負荷が軽い。しかもフルマラソンも全然狙えるとは…
科学的根拠も多数交えながら、いかにスロージョギングが健康に良いか、納得させるれた。
スロージョギングがなぜ良いのか？なぜフルマラソンでサブ3などが狙えるのか？知りたい人にはうってつけの本。
著者にとって、フルマラソン完走は当たり前のことのようで、タイムを縮めることに焦点を合わせています。なので初心者にとっては、やや物足りないかな。続きを読む

『#ランニングする前に読む本』

ほぼ日書評 Day729

ブルーバックスだけあって、結構ハードな中身だが、斜め読みでも、得るものは多い一冊。

二足歩行を獲得した人間は、実は極めて高い走る能力を持…った生物である。時速10km程度で数十km走り続けることのできる能力は、農耕以前の人間が生き延びるために、大きな役割を果たした。

現代人も、ちょっとした心がけさえ守れば、健康維持、ダイエット、さらにはレースまで特別な訓練等を要せず、取り組むことができる。

そのための第一歩がスロージョギング。
なるべく短い歩幅（ストライドよりもピッチを優先する、最初は靴の長さの半分くらいからで良い）で、フォアフット（足指の付け根あたり）で着地する。地面を蹴るというよりも、軽いジャンプを続けるイメージ。

ウォーキングだと時速6km程度が上限となるが、スロージョギングならそれと同程度の身的負荷（キツさ加減）で、より大きなカロリー消費効果ができることが証明されている。

さらに効果を上げるには空腹時に行うのが良い。2日に1度のペースで継続すれば、ミトコンドリアのエネルギー交換効率も高まり、タイムアップにも繋がる。

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スロージョギングについて説いている本です。
経験談と理論を基に説明しているので、すっと頭に入ってきます。
マラソンに挑戦する人や挑戦したことがある人の両方におすすめできる本です。
もちろん、これからラ…ンニングをする人にとっても。続きを読む