一流の睡眠

裴英洙 / ダイヤモンド社
(40件のレビュー)

総合評価:

平均 3.0
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ブクログレビュー

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  • abc

    abc

    一流の睡眠とあるが、普通の人むけに最高の睡眠を追求するものではなく、一流ビジネスパーソンが長時間労働と睡眠の折り合いをどうつけるかに主眼を置いた本。 基本的に聞いたことがある内容が多く、また長時間労働を強いられているわけではない人にはあまりオススメはできない続きを読む

    投稿日:2021.10.08

  • さそ

    さそ

    少し休める時に昼寝すると午後のパフォーマンスが下がらない。これは体感的に納得。眠くなくても昼休憩で少し寝ておくと午後に眠気が起こらない。
    就寝時間を翌日のスタートと考えるとは言っても、寝る前にだらだらスマホ見るのがなかなかやめられない…。続きを読む

    投稿日:2021.08.21

  • setu

    setu

    ぐっすりと眠りたくて・・
    ビジネスパーソン向けでしたが改めて
    睡眠を深く考えることとなりました。
    朝活、朝イチ予定を生活に組み入れて行く❕

    投稿日:2021.04.26

  • アイーシャ

    アイーシャ

    帰りの電車では座らない、一駅分歩く

    目覚まし時計を鏡の側に置く
    原則的に、人間は自分自身に強い関心を持っている。朝1番に自分の姿を目にすると、肌のツヤや髪型、目の腫れなどに注目する。一度何かに関心を持つと、脳の動きが活発になり、眠気はだんだん消え始める。

    徹夜明けは「ビールを1,2本飲んだ状態」と同じ

    ●徹夜のダメージを最小に抑える4つのステップ
    ①徹夜を決めた瞬間に翌日の予定を変更し、午前中を単純作業に充てる
    ②徹夜中15分から20分程度の仮眠を取る
    ③翌日、午前中の単純作業終えたら、昼休みに仮眠を取る
    ④出来る限り早めに仕事を終え、その夜は十分な睡眠を取る

    ●午後2時から4時は「体」と「口」を動かす時間

    よく噛んで食べると、目を覚ます働きがある「オレキシン」と言うホルモンが増える

    二日酔いの朝にコーヒーやお茶を飲むと、カフェインによる利尿作用で、せっかく補給した水分が体外に出てしまうので控える
    続きを読む

    投稿日:2021.04.23

  • pillo515

    pillo515

    このレビューはネタバレを含みます

    良い睡眠を得るために朝・昼・夜それぞれですべきアクションが細かく書いてあり非常にためになった。いかに睡眠圧を高めるかが重要だと分かった。
    早速今から実践していきたい。

    全てのビジネスマンが読むべき、最高のパフォーマンスを引き出すための睡眠法。

    レビューの続きを読む

    投稿日:2021.02.13

  • よっしー

    よっしー

    睡眠をマネジメントするための方法論をまとめた一冊。
    時折セルフチェックのために読み直しているが、久々に一から読破。カフェインの取り方、二日酔いの対応など、チューニングすべき内容があった。歳を取ることでこれまであっていたやり方を微調整する必要性がありそうだと読後に感じた。続きを読む

    投稿日:2021.01.09

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