糖質制限の真実 日本人を救う革命的食事法ロカボのすべて

山田悟 / 幻冬舎新書
(42件のレビュー)

総合評価:

平均 3.9
9
19
5
2
1
  • 痩せたいけど食べたい!

    今までに多くのダイエット方法が出ては消えて行きました。
    私自身も試してみて、効果のあったものもあれば、
    全く効果を見ないものもありました。
    この本を読んで見て、どうして成功したのか、また失敗したのか
    がはっきりとわかりました。
    今、ダイエットの世界で”ロカボ”というのが流行りつつあります。
    脂質やタンパク質は摂ってもいいので糖質だけを制限しましょう
    というダイエットです。
    簡単にいうと、肉や揚げ物でも食べてOK、カロリーも気にしなくて
    いいから、糖質だけには気をつけましょうというダイエットです。
    これなら、揚げ物や唐揚げが好きな人にもできますよね。
    その根拠もすごくわかりやすく書かれています。
    食べていいもの、控えればいいものなどもわかりやすく解説
    してくれています。
    痩せたいけど食べたい人にはすごくおすすめです。
    続きを読む

    投稿日:2017.06.06

ブクログレビュー

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  • rissole

    rissole

    ロカボという言葉を作って緩い糖質制限を提唱している医師の著書。医療の世界ではカロリー制限から糖質制限に移行している。糖質は1食40gまでにし、間食10gもOKの1日130gの摂取を提唱。ケトン体については懐疑的。


    栄養学も日進月歩で今まで身体に良いと信じられてきたものが180度方向転換することもあるんだ。消費者としては、知識を常に更新し、様々な主張の本を読んで何が自分に適しているのか考える必要がある。
    続きを読む

    投稿日:2019.10.28

  • 板橋区民

    板橋区民

    この手の健康法は百家争鳴で、それこそ何が「真実」か訳が分からなくなっているが、藁にすがる思いでロカボを信じてみようと思う。
    5年ほど前に夕食のみ糖質制限したらHbA1cが大きく下がったので効果はあると確信しているが、夕食の糖質制限を継続しているのにそれ以上はなかなか下がらないのは、やり方がまずかったからだと気づかされた。早速明日から改善する。続きを読む

    投稿日:2019.02.02

  • mysterymanbo

    mysterymanbo

    できるだけ糖質を押さえることで、健康になる。

    生活習慣病は、日ごろの生活習慣を変えるだけで治せるということです。

    ただ、私のような白米やパンが好きな人にはかなりの努力と意識改革が必要です。

    投稿日:2018.12.14

  • hironakaji

    hironakaji

    2016年14冊目

    感想はブログにアップ

    http://hironakaji.cocolog-nifty.com/blog/2016/02/1-71ff.html

    投稿日:2018.10.28

  • kazubook21613

    kazubook21613

    カロリー制限よりロカボの方が自分にはあっているみたい。血糖値も少しずつ落ち着いてきている。結果的に体重も減り始めた。

    継続して頑張っていきたい。新たな道を指し示してくれた本書に感謝。

    投稿日:2018.10.17

  • ljsz

    ljsz

    脂質制限に血中の中性脂肪低下の効能は無い。

    主食の米の量を70g程度にする。(家のご飯一杯を測ってみたら144gだった。なるほど)

    蕎麦など糖質のある麺類を楽しむためには、まず卵焼きなどのタンパク質を食べて、お酒を飲むなら低糖質の蒸留酒などを飲み、最後のシメを蕎麦にする。

    自分自身の生活に反映させるなら、
    ・ラーメン、うどんなど糖質の高いものがメインのランチをやめる。肉・魚がしっかり出てくる美味しい定食を食べる。ラーメン食べたいならイベントとして食べる。
    ・我慢するのではなく、肉・卵・チーズからよく噛んで食べる。
    ・運動量を落とさない。月間100k以上の楽しいランニングと、それに伴う筋トレ
    続きを読む

    投稿日:2018.10.14

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