【感想】幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインする

このレビューはネタバレを含みます

今の幸せを犠牲にして、未来の幸せを掴みとる。
そこに辿り着きさえすれば幸せになれる「はず」と信じて。

で、実際、この考え方は私たちを幸せにしてくれるのだろうか？
というか、幸せってそもそもなんだろう？


幸せとは「快楽」と「やりがい」をいつも感じられること。
そのバランスが取れていることだと考えてみよう。

オードリー・ヘプバーンはずばり言っている。
「何より大事なのは人生を楽しむことーー幸せでいられることーーそれがすべてです」


調べてみると『未来の幸せでいまの不幸を埋め合わせることはできない』ようだ。
その場合、今の幸せを犠牲にすると後悔する危険性が高くなる。

後悔しない選択をするには
・選んだ行動に快楽がまったくなければ、猛烈にやりがいを感じているか？
・選んだ行動にやりがいがまったくなければ、猛烈に快楽を感じているか？
をチェックしてみるとよい。

今、快楽もやりがいもないなら、そのようなことに時間を使うのは、
率直に言ってやめたほうが良い。人生は一度きりなのだから。
未来の幸せは、今の不幸を埋め合わせてはくれないのだから。
もし、将来幸せになれなかったら、それこそ悲劇になってしまう。

逆に、今、快楽とやりがいをバランスよく感じていて、
さらに未来の幸せをも掴もうと目を輝かせているなら、それは幸せな選択である。

未来の幸せを掴む代償に、今の幸せを犠牲にするという考えは
実はあまり必然性がなく、どうやら思い込みのようだ。
今は現に幸せ、さらに未来の幸せも目指すという考えたの方が、おそらく良い結果を招く。


具体的に、幸せな選択を増やして、不幸な選択を減らすにはどうすればよいのか？

人は「注意」を向けているものに左右され、何に注意を向けるかは「環境」に左右される。
注意という言葉は、ラテン語で"reachtoword（目指す）"を意味する言葉に由来するらしい。

私たちの「注意」はとても貴重な資源だ。
でも、環境トリガーでいとも簡単に消費されてしまう。

例えば、学校のすぐ近く（160メートル以内）にファストフード店があると
その学校の肥満児の割合が5%以上も増える。

同じ文章を読むのでも、文章にリンクを含むWebページで読むのと、
紙などでただ文章だけを読むのでは、注意の向け方が変わってしまう。
リンクがあるだけで、それをクリックするか否かという判断に注意が割かれ、
"深く読んだり考える"のではなく、"ざっと読む"ための神経回路が鋭敏になる。
例え、クリックしないとしても。

ちょっとした「環境」の違いが、私たちの「注意」に影響を及ぼし、
いつの間にかおデブになったり、記憶に残らない読書になっているということだ。


ということは、「環境」を設計すれば
いつの間にかダイエットに成功したり、労なく読書ができるということになる。
半自動的に、幸せな選択を増やし、不幸な選択を減らせるということだ。

気をつけるのは「ダイエットに成功したら幸せになるはずだ、
だから半自動的にダイエットできる環境を作る」という考えは避けた方がよいということ。

つまり、ダイエットは、行きつ戻りつ理想の健康的体型に近く「今」の繰り返しであり、
次いでおおむね理想的体型を維持するライフスタイルを送るという「今」の繰り返しになる。
いずれの「今」も「快楽」と「やりがい」に包まれているかが大事で、
しかも、それを実践して確かめながら「環境」を「設計」していくのが良かろうという話。

だから、ダイエットするのは幸せではないけれど、一度「ダイエット成功」にたどり着いたら
あとはずっと幸せだろうという想像し、その想像に向けて環境を作るのはちょっと違う。


では「環境」をどのように「設計」すればよいのだろうか？
まず、ときどき次の4項目を記録する。
1. 何を
2. 誰としたか
3. 快楽は何点？
4. やりがいは何点？

それから、快楽とやりがいのある行動のきっかとなる環境トリガを増やす。
幸せな行動時間を増やすため、そうではない行動につながる環境トリガを減らす。

このとき、「誰としたか」に関心を払うのはオススメ。
1つには、幸せな選択と結びついている人と一緒にいる時間を増やすと幸せになれるから。
もう1つは、快楽とやりがいのバランスをとろうとしたとき、
快楽が足りない時は快楽寄りの人と、やりがいが足りないときはやりがい寄りの人と
過ごす時間を増やすと、バランスを取りやすい環境を簡単に得られるから。

こうやって実験と調整を繰り返していくことで「環境」が整えられていく。

「こうしたら幸せなはず」ではなく「こうしたら現に幸せだった」を大事にしよう。
大きな変化はいらない。たまに小さな実験をして、それが幸せだったらその量を増やそう。
増やすために環境トリガを増やそう。その分だけ、それほど幸せで無いものはやめてしまおう。


1997年、自転車競技でイギリスは弱小とみられていた。
過去100年間で金メダルは1回きり、ヨーロッパの有名ブランドが
ブランドイメージに傷がつくという理由でイギリスチームへの機材提供を断ったともいわれる。

しかし、彼らは「マージナル・ゲイン（1%の向上のつみかさね）」により
たった3年で金メダル獲得、2012年にはツール・ド・フランスで
優勝（しかも1、２フィニッシュ）を飾った。

何が有効で、何がそうでないかを見極める。
小さな改善も積み重ねれば驚くほど大きくなる。

現に幸せなことは何か、快楽と、やりがいの大きなことは何かを見極めよう。
ほんの僅かな積み重ねが、幸せな選択をトリガする環境を整えてくれる。
人生における、幸せの自己記録更新は意外に簡単なことなのかもしれない。

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このレビューはネタバレを含みます

彼がいう幸福とは「快楽とやりがいを持続すること」らしい。研究者らしく豊富な実証実験で、色々な傾向が明らかになっていることは大きな収穫。それでも、結論を単純にいうと「幸福になるためのカギは、自分を幸福にしてくれるものに多くの注意を払い、そうでないものにはそれほど注意を向けないこと」ということらしい。それから、「何事も、頭から離れてしまえば、思ったほど重要でない」というのは先日見た映画「十二人の死にたい子供達」とも共通する見方ですね。深刻に何かに悩んだ時、一時時間を置くというのはとても重要なのだなと改めて考えさせられました。とても有益な本。得られたたくさんの示唆はこれからの自分の生き方に大きな影響を与えてくれたと思える一冊でした。

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