【感想】「老けない人」になる３６の習慣

老けない人になる36の習慣
後藤眞

◆起きてから寝るまで
・よく寝る人はあることをする
起床したら裸で太陽に体をさらし朝日を浴びながら15分ストレッチラジオ体操で体内時計リセット

・起き抜けウォー…キング落とし穴
起き抜け朝食前の運動は勧められない　ラジオ体操はOK
夜明けとともに副交感神経活動はじめ、心身の準備運動はじまる
そのため朝血圧高い　気温低いと血管の収縮起き血圧上昇
食事前　低血糖を起こしやすい　睡眠中の200-300CC発汗による脱水のためめまい起こしやすい

・鏡に見惚れる　ナルシシズム必要なわけ
機会をとらえ自分の姿を観察する　
ありのままを観察

・朝シャンプー
石鹸を過度に使わない

味覚障害のため
パルメザンチーズ亜鉛

・長寿は伝統食
地中海式食事
1新鮮な調理法
2健康的栄養バランス
3季節感
4年中行事と食文化

・食後何を飲むか
食後何をデカフェ
デカフェでもがん　糖尿病　うつ予防
200ｍｇのカフェインコーヒー2杯飲んでから勉強すると記憶力よい

緑茶1杯でアルツハイマー予防

・朝食前歯磨きは胃へのメッセージ
ぜん動運動促す

◆でかけてから昼まで
・30-1H気分転換取り入れる
長期にわたり非活動的だと高血圧、体脂肪増加など

・水分摂取こまめにダークチョコレート
1日1.5-2L
ポリフェノール多いほどシミが少ない
緑茶3杯以上にすると気管支がん増加

◆昼から寝るまで
・日傘帽子はマスト
光老化はシミシワ白内障おこす

・ちょっと1杯
ジン、ウォッカ、焼酎、ウィスキーに糖質含まれていない

・風呂でゴシゴシしないこと
皮膚乾燥は皮膚炎になるのでサウナはミストサウナがいい続きを読む