ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑 / サンクチュアリ出版
(36件のレビュー)

総合評価:

平均 4.1
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ブクログレビュー

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  • ムキ

    ムキ

    このレビューはネタバレを含みます

    メンタル疾患の未然防止、普段のパフォーマンス向上における考え方、ノウハウについて学べる1冊。
    著者の本を見たことある人には復習用、初めての人にはこの本から入り口として入るのもおススメです!

    ・アクティブレスト
    疲れている時こそ軽い運動したほうが疲労回復は進む。
    疲れた時ついつい何もしないです。日常生活の中で階段で乗り降り、通勤も回り道してみるなど工夫を凝らしてみます。

    ・成長ホルモンを分泌させる方法は睡眠と運動
    成長ホルモン、脂肪燃焼、筋肉つける、骨を強くする、免疫アップ等

    ・長期のストレスがかかるとコルチゾール(ストレスホルモン)が必要
    睡眠、運動、コミュニケーション、笑う、入浴、瞑想
    →すぐ変えることが出来るのは笑顔から。相手選ばず良い表情は意識

    ・悪口は依存症
    ドーパミンが出て興奮状態になる。また言いたくなる。一緒にコルチゾールも出るから体に悪影響。
    →悪口はダメ。百害あって一利なし。

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    投稿日:2021.09.18

  • kimukeng

    kimukeng

    メンタルを強くするためのノウハウ本。
    端的に言うと、睡眠、運動、朝散歩、適切な食事、これを当たり前のようにこなせば大丈夫。
    まあ当たり前のことを当たり前にこなす事が難しいのだが、変な薬や方法など楽な道に逃げるのではなく、粛々と当たり前のことを習慣としてこなす。これに尽きると思う。
    あと自分がハマっている筋トレ伝道師テストステロンさんの本が引用されていたのが笑えた。
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    投稿日:2021.09.11

  • stimpy

    stimpy

    わかってはいたけど、食事、睡眠、運動は大事。

    シンプルにまとまっているため、何かあった時のお守り的な本として持っておきたい。

    コロナになってから、在宅が多くなりダイエットと生活のリズムを整えるために朝散歩にしているけれど、コロナ太りもせず、メンタルも安定してる。
    やっぱり効果あるんですね。

    朝散歩の後は、バナナを食べてトリプトファンを摂取しましょう。
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    投稿日:2021.09.06

  • けんけん

    けんけん

    本書の目的
    1.脳のパフォーマンスを上げる。2.病気にかからず、長生きする。
    Todo 睡眠、運動、食事、ストレス
    ①睡眠→7時間以上、2時間前のスマホ、コーヒーふ14時まで、入浴、瞑想。仮眠(20分、15時まで終了)
    ②運動→一日20分以上、ウォーキングがいい、ダンス、無酸素(筋トレ)、夜の時間帯に40分以上の中強度の運動をする、座りすぎはダメ、激しい運動は週に5回まで。
    ③生活習慣→肉より魚、早食いしない、コーヒーを飲む、
    ④休息→自己洞察力を高める(朝瞑想、日記、孤独はダメ、悪口ダメ、笑うことがいい、自然の風景を見る。
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    投稿日:2021.08.30

  • ももも

    ももも

    いろいろいいことは書いてる。目新しくはないけど、密度が高い。引用するなら元文献とか通説をきちんと引用してほしい。
    食べ物はいまひとつ。

    社会的時差ボケ 土日の起床時間は2時間まで
    90分毎に10分眠
    朝寝起きが悪いなら朝散歩
    レジリエンスを高める
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    投稿日:2021.08.29

  • loststar19

    loststar19

    「脳のパフォーマンスを高めるには、心と身体を整える」
    睡眠、運動、朝散歩、生活習慣、休息に対し、脳科学の視点からアプローチした内容。
    各章の最初にポイントがまとめられているから、その後の内容が入ってきやすい。
    朝散歩は効果は大きいが、導入しづらい。まず出来そうな睡眠と適度な運動から。
    メリットが大きくやればいいことはよく分かるが、実行するかどうかは自分次第。
    いつまでも正常な脳と動ける体でいるには今からコツコツとやらねばと思ってる。
    続きを読む

    投稿日:2021.08.21

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