【感想】悩みの９割は歩けば消える

「心ここにあらず」にならないよう「今ここ」に集中すること。そのためには歩行瞑想と呼吸瞑想。一歩一歩を感じること、息を全身で感じること。ドラクエやピクミンは削除した。今もVoicyやスタエフ、音楽は聴き…ながら歩いてるけど、それだけでもリラックスできてる。たまには自然の音を聞きながら歩いてみるのもいいな。
68冊目読了。
続きを読む

歩きながら瞑想を行う。
基本 足の裏の感覚を持ちながら。ラベリング 雑念
応用 吸いながら2歩歩き、吐きながら４歩歩く。
呼吸瞑想
吊革瞑想 客観視する電車を見下ろす

部屋の中でじっと悩んでいるより歩こう。
「ちょっと一服」よりも「ひと歩き」。
脳のデフォルト・モード・ネットワークについてよく分かった。

これまで、集中力を高めるため瞑想をモノにしようといくつかの本を読んできたが
、何度も挫折してきた。瞑想の世界で最も一般的である呼吸瞑想は、どうしても自分のような落ち着きのない人間には、集中力が持続しな…いため、常に三日坊主で終わってしまっていたからだ。
本書では、呼吸瞑想は頑固な人間に向いている一方、歩行瞑想は落ち着きのない人間に向いているとも書かれており、歩行瞑想は自分にもあっているのではないかと感じた。
歩行瞑想の実行にあたり、特に参考になった部分は、室内での歩行瞑想のスピードに関するところだ。長さ1.8mのヨガマットの往復を2分で行う速度だと書かれていた。今まで、自分はもっと早いスピードで室内歩行瞑想をしていたが、この超スローペースで実践したことにより、シックリできるようになった気がする。

今後とも、試していきたいと思える内容だった。続きを読む

なぜ、考えてもスッキリしないのか。原因は脳の疲れにあった! 精神科医・心療内科医で禅僧でもある著者が、たった1分で脳の疲れがとれる歩き方「マインドフル・ウォーキング」を紹介。

昼休み少し歩いてみたけ…どいい感じ。続きを読む

書いてあることはシンプルだが、それが医者であり住職でもある筆者が語ると説得力を増す。

基本的には「”歩く”ということがマインドフルになる」という事だけ。
読み終わって、歩き方の図をコピーしたがそれで…全て。

あとは実践しないとこの本の価値は生まれないのだろう。
とりあえず、少しずつ意識して歩き、座ってみようと思う。続きを読む