スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治 / サンマーク出版
(178件のレビュー)

総合評価:

平均 3.5
20
60
60
13
4

ブクログレビュー

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  • たんたん

    たんたん

    このレビューはネタバレを含みます

    睡眠における最初の90分がいかに大事かを理解した。

    この本では、一般的に言われている睡眠にとって良いこと、悪いこと(寝る前にスマホはやめた方がいい等)が正しいかどうかについて学説を基に述べられているため、自身の持つ睡眠の間違った知識とはサヨナラできる。

    ただ、この手の学問は年々主張が変わるので、これに囚われすぎないように注意したい。
    また、睡眠の質が落ちる行動が分かっても、そこを改善できるかはまた別問題である。例えば寝る90分前からスマホやPCを触るなと言われても正直厳しいものがある。
    通説も正しいものが多く、大きな発見は少なかったため星3評価にした。

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    投稿日:2020.01.31

  • 中村優太

    中村優太

    人が睡眠をする原因を突き止め、そこから睡眠と覚醒を表裏一体の関係と捉え、睡眠について悩みを抱える現代人にその解決策を紹介した本。特に良い睡眠を取るためには体温と脳のスイッチが大切である。他には1時間以上の仮眠は糖尿病のリスクを倍以上にあげる・寝る前のスマホはよっぽどの仕様じゃない限り大丈夫など為になる事例をあげていた。続きを読む

    投稿日:2020.01.22

  • RISK

    RISK

    第1に、になぜ人は眠るのか、第2に、黄金の90分の活用法第3に、に覚醒方法を述べてる
    1日1時間以上の昼寝は認知症に
    ★大事なのは最初の90分の眠りの質を高めること
    →寝る時人の身体温度はさがるから、就寝90分前の入浴、靴下履いて寝ない
    また、寝る時間を固定する(いつも寝る2時間前あたりが1番寝にくい)
    アラームは1回目微音、2回目でおきる
    咀嚼力
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    投稿日:2020.01.17

  • み〜み〜

    み〜み〜

    眠れない起きれない休日は布団の中で過ごす日々から脱却するため、睡眠研究の所長が書いた本を読むことにした!

    印象に残った部分
    【平安時代の絵巻物に不眠症の女が描かれている】
    昔から眠れない人がいたんだなと思って面白かった。

    【ショートスリーパーは例外的な遺伝】
    ショートスリーパーになったという人の顔がギラギラしてて明らかにおかしい理由がわかった。

    【深部体温と皮膚温度の調節が大切】
    ここの部分が何度読んでも難しい。
    冷やすのが良いのか温めたほうが良いのかがよくわからない。

    【就寝時間を前にずらすのは困難】
    前にずらすというか、同じ時間に寝ることすらも難しい。

    【朝食は覚醒にも肥満予防にも良い】
    朝はお腹空いてないから絶対食べれないと思っていたが意外に食べれた。
    それに伴い昼も夜も食べる量が少なくなった気がする。

    【空腹は覚醒するので昼食は軽めでも良い】
    今までは普通の量を食べていたが軽食でも大丈夫なので、余った時間で本屋とかを散歩しようと思う。

    睡眠の大切さがわかったが具体的にどうしたら良いのかが少しわからない所があったので、星4つです!
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    投稿日:2020.01.15

  • ちきん

    ちきん

    このレビューはネタバレを含みます

    睡眠知識のおさらいとしてよかった。普段から注意深く勉強してる人には知ってることばかりかも。
    それでも通して読んでみて、細かい部分では知らないことがいくつかあった。(人間の体内時計は25時間→24.2くらいですよ など。
    明日早いからといって早寝しようとすると全然寝られない理由がわかっただけでもよかった。

    会議中眠いのはやっぱり退屈かどうかにかかってるところが大きいのな...

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    投稿日:2020.01.12

  • monacology2019

    monacology2019

    最初の90分が勝負。
    沢山寝ても最高の睡眠にはならない。
    量より質。
    寝溜めはできない。結局人間6〜8時間でいい。
    脳と体温が重要
    寝る90分前に入浴。または寝る直前にシャワー+足湯で体を温める。
    眠には短調さがよい。寝る時間など習慣化。何も考えずにできることがよい。
    コーヒーなどカフェインは悪ではない。が、夕方からは避ける。
    明日は早く起きなきゃいけない、というときは、1時間早くねるのではなく、いつも通りの時間に起きるべし。
    いつも寝る時間の前2時間は最も寝にくい時間。
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    投稿日:2020.01.11

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