脳も体も冴えわたる 1分仮眠法

坪田聡 / すばる舎
(23件のレビュー)

総合評価:

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ブクログレビュー

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  • tsakazume

    tsakazume

    タイトルの通り仮眠の話に終始するかと思いきや、睡眠について良く書かれた本でした。普段、睡眠について考えたことなんてなかったので、すごい勉強になりました。

    投稿日:2019.05.18

  • sawa

    sawa

    睡眠は大事。
    とはいっても、眠る時間があっても目が覚めてしまい、一度目が覚めると眠れない。
    この本の1分間仮眠法を使って休むことができそう。
    20分の仮眠は取れないかもしれないけど、1分間であれば休める。
    瞑想に近いのかもしれない。
    続きを読む

    投稿日:2019.05.12

  • hachi134

    hachi134

    仮眠は横にならず,長すぎずが良い。脳が活性化するタイミングで仮眠から起きるのがポイント。
    一分間目を閉じて休憩するだけでも,脳のパフォーマンスは変わる。
    寝不足の人は,午後(一時から三時くらい)に眠くなるだろうから,眠くなつたら仮眠を取ったほうが良い。無理な人は先取りして昼休みに仮眠を取ることでも,かなり違う。続きを読む

    投稿日:2018.11.25

  • chisty

    chisty

    分量が少ないかつ簡単なので全部読めそうだけど、とりあえず気になった所だけ読んだ。

    睡眠のゴールデンタイムって、夜2時までじゃなく、いつでも出るという説も見たけど、この本はあると言っている。日本睡眠学会所属医師の著者の説を信じたほうがいいのかな。

    お期待時間を念じると起きられるのも実感としてはあるけど、この本でもあったのでしっくりきた。
    続きを読む

    投稿日:2014.03.22

  • takepi

    takepi

    私はいつも眠くなってしまうので困っていました。1分間の仮眠がこんなにも効果的ということは画期的です。ポイントは眠くなる前に仮眠すること。そして何度も実施していいこと。これはとってもシンプルでいいと思います。

    マイクロスリープともいうらしい。実施して一週間、自分の睡眠へのトラウマが少し軽減しました。
    頭はたくさんの情報量よりオーバーフィートしやすいそうです。なのでちょっと休むという感覚で是非、1分間睡眠をやってみてください!
    続きを読む

    投稿日:2013.11.29

  • trtrbohz

    trtrbohz

    1.1分の仮眠で人生はうまくいく
      睡眠が足りないと「元気のない細胞」が増えてしまう
      寝不足だと扁桃体と呼ばれる人間の感情や記憶をつかさどる脳の一部で、機能低下が起こる。→感情をうまくコントロールできなくなる
      眠くなる前に1分の仮眠→できれば20分の仮眠が良い
      大切なのはやみくもに睡眠を削りダラダラと起きている時間を増やすことではなく、脳も体も冴えわたり、心にも余裕がある「質の高い時間」を増やすこと
    2.「1分仮眠法」は、こうやって進めなさい
      脳にとっては、目から入ってくる視覚情報は大きな負担
      そこで目をつぶって1分間、外の世界からの視覚情報をシャットアウト
      30分以上仮眠をとると「睡眠惰性」が発動する
    3.1分仮眠法を実践する前に知っておきたい「睡眠のキホン」
      「暗記物」は寝る前にする。記憶の整理は「レム睡眠のとき」
    4.睡眠の質を高める習慣
      「トリプトファン」と「グリシン」を含む食べ物→「メラトニン」が出やすくなる
      
    続きを読む

    投稿日:2013.11.05

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