「一番若い今日」を生きるための自律神経入門
小林弘幸(著)
/幻冬舎単行本
作品情報
コロナ禍で生じた不調、老いへの漠然とした不安を解消して、
最後まで、元気で自分らしい人生を送りましょう。
今日から始められる、自律神経を整える生活習慣の基本。
目次
1章 “一番若い”毎日のためにまず、「体」を整える
階段を一段上がれば、一段上がっただけ体のメリットになる
コロナ禍だからこそルーティンが大事
まずは「睡眠・食事・運動」を見直す
最初にやるべきことは早起き
入浴が良い睡眠に導いてくれる
背筋を伸ばしたウォーキングで語感と研ぎ澄ます
外に出られないときや隙間時間は「スクワット」
起き抜けに1杯。水をこまめに飲む
一日3食を決まった時間に食べる
2章 “一番若い”毎日のために、「技」を磨く
余裕がないと、人は変わってしまう
すべてを想定内にする
逆境をプラスにしていく
弱音を吐くのではなく検証する
「年だから」を封印する
3行日記で気持ちをリセットする
自分なりのルーティンを決める
やりたいことリストを作る
新しい経験をする
身の回りを整理して、定年後にスタートダッシュを切る
「ゆっくり動く」「ゆっくり話す」「ゆっくり朝を過ごす」
いい加減になりそうなことを、いい加減じゃなくやる
日常の小さなことを一生懸命やる
調子が悪い日もあって当然。そういうときは諦める
「笑う門には福来たる」は医学的に正しい
深い呼吸とため息で健康を呼び込む
人付き合いの環境を整える
一日30分だけ片付けをする
「未来日記」を書いて自分を輝かせる
3章 “一番若い”毎日のために、「心」を輝かせる
環境は変えられないけど、自分は変えられる
「コロナだから」は水戸黄門の印籠のよう
人間は感謝することを忘れたらおしまい
意識しないと心は豊かにならない
できていないことは、期限を決めてやる
本当の自分ではない怠惰な自分ができあがっている
軸がぶれると勝負には勝てない
やっぱり「死に方」は大事
時代の流れは止まっても、自分は止まってはいけない
コロナに負けたくない気持ちを持つ
行動の中に失敗を見つけると前向きになる
ストレスを乗り切ると達成感・自信が生まれる
要介護を想定内のこととする
現実的に年はとるし、歩けなくなるときも、死ぬときもくる
終活を本気で考えてみる
人は必ず死を迎える。でも、それは今日ではない
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商品情報
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この作品のレビュー
平均 3.0 (2件のレビュー)
-
スローライフを60才から。
今の高齢者に余裕がなくピリピリしている人がお多い気がします。新しい現代病でこの本が解決策になるかもしれませんね。投稿日:2023.04.13
このレビューはネタバレを含みます
今日が一番若い
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コロナ前の自分を取り戻すのではなく、新しい自分を目指す。
食事は6時間ごと一日3食。20時までに食べる。
湯船につかる、熱すぎないこと。
就寝前は3行だけ日記を書く。
運動も食事も睡眠…も自分で自分のためにすることは裏切らない。
朝、カーテンを開けて日の光を浴びる。水を一杯飲む。
隙間時間にはスクワット。死ぬまで歩くためにはすくわっとだけおすればいい。
起き抜けに水を一杯飲む。
深呼吸をする。
年だから、を封印。ワクワクする。心待ちにする。
マスクの下でも口角を上げる=笑うふりをする。
未来日記を書く。
自分なりのパワースポットを見つける。
やりたいことリストをつくる=今を準備期間に充てる=目標を持つとエネルギーがわく。
整理整頓計画を立てる。
ゆっくり行動すると自律神経が整う。
まあ、いいか、と流さない。
事前に一日をイメージする。
作り笑顔でも自律神経は整う。
深い呼吸で副交感神経を優位にする。
一日30分の片づけ=夕方が適している。
未来日記=手帳やノートに完了形で書く。
交感神経と副交感神経がともに等しく高いレベルであることが整っている状態。副交感神経のほうが衰えやすい。
今日という日は、昨日無くなった方が行きたくて仕方がなかった日。
意識しないと心は豊かにならない=意識すれば見えていなかったものが見える。
いくつになっても変われる。期限を意識する。
迷ったら、面倒な気持ちを奮い立たせてやりきった自分を想像する。続きを読む投稿日:2023.07.31
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