男のヘルスマネジメント大全
石川雅俊(著)
/クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
作品情報
医師が書いた健康管理の必読書!
「自分はまだまだ大丈夫」と健康管理を怠りがちな働き盛りの男性に向けて、基本的な健康管理の知識から、男性ホルモンの低下・AGA・EDなどの男性特有の健康リスクの問題まで、幅広くカバーしています。最新の医学知識に基づいた内容で、世の中の健康情報の間違いにも言及しているため、健康管理の初心者はもちろん、健康オタクな人も満足できる1冊です。
【構成】
第1章 男の進化系ヘルスマネジメント
第2章〝生活習慣病〟を攻略して健康長寿を実現する
第3章 人生の開拓力は〝ホルモン〟で決まる
第4章〝性感染症〟の予防と対策は男のマナー
《APPENDIX》最低限知っておきたい「性感染症セルフチェック&性感染症ガイド」
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商品情報
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この作品のレビュー
平均 4.0 (3件のレビュー)
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このレビューはネタバレを含みます
アスリートは必ずしも健康ではない。むしろ健康を犠牲にしても記録を狙っている。ハードさの真似をする必要はない。
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スロースクワットは、高強度と同じくらいの筋肥大効果がある。
健康に良い食品 魚、野菜、果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類。
健康に良い可能性がある食品 ダークチョコレート、コーヒー、納豆、ヨーグルト、酢、豆乳、緑茶、紅茶
それ以外は、どちらの研究結果がある。
悪い可能性がある食品 マヨネーズ、マーガリン
悪い食品 ハム、ソーセージ加工肉、ジャガイモを含む白い炭水化物
加工肉には発がん性がある。赤い肉にもおそらく発がん性がある。
卵は週に6個まで。
デジタル機器を使っているときは、眼球運動が早い。眼がダメージを受ける。
デジタル認知症=インプットが過多なため脳疲労が起こり、記憶力が低下している状態。
紙に書いて覚えるほうが、PCにメモをするより理解度が高い。
FreestyleリブレLINK 血糖値の測定器。
酒は百薬の長ではない。少量でも好ましくない。ただし、血糖が上手くコントロールできていれば中ビン1本程度は許される。
にんにく注射=にんにくではなくビタミンB1の栄養を注射する。炭水化物の代謝を促す。スポーツ選手から広がった。
ベジタリアンは健康状態は良好だが、ビーガンはビタミンB12などが摂取できず問題がある。
地中海式ダイエットはエビデンスがある。
GLS1阻害剤は老化細胞を取りさる。
エピゲノム=遺伝子のスイッチ、を働かせるために減食や断食をする
抗老化成分NMN=ビタミンB3の成分のひとつ
γGTPは飲んだアルコールに比例する。飲むのを控えればすぐに下がる。
肝炎や肝硬変を見つけるには、ALTの値を見る。健康ならAST>ALT。
HDLは善玉、LDLが悪玉。LH比が2以上だと動脈硬化、2.5以上では血栓。
テストステロン値が高いほうが脳梗塞、がんのリスクが低下。投稿日:2021.12.21
長期的な健康管理についての入門書。幅広い知識を網羅的にインプットするのに向いている。サラッと読み流せる。
投稿日:2022.05.08
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