4 Focus 脳が冴えわたる4つの集中
青砥瑞人(著者)
/KADOKAWA
作品情報
「4つの集中」(4 Focus)を使いこなせば脳のポテンシャルが引き出され記憶力・思考力・発想力・創造力が最大化!「メールに対応していたら、集中力が切れてしまった」「途切れた集中を元に戻すのに時間がかかる」「勉強しなければならないのに、やる気が起きない」集中力について、多くの人がこうした悩みを抱えています。しかし、集中状態の作り方に「法則性」があることはあまり知られていません。その仕組みを知れば、誰でも何歳からでも集中力を育むことができます。決して勉強が得意な学生ではなかった著者がアメリカの名門大UCLAに入学し、飛び級で卒業できたのは「4 Focus」を使いこなすことができたから。多くの人が1種類しか使っていない「集中」には実は4つのモードがあるのです。本書には、今日からすぐに実践できる科学的で効果的なトレーニング&ワークも満載しています。1つに頼らず、4つのモードを行き来して最高のパフォーマンスを手にしましょう!
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商品情報
- シリーズ
- 4 Focus 脳が冴えわたる4つの集中
- 著者
- 青砥瑞人
- 出版社
- KADOKAWA
- 書籍発売日
- 2021.03.18
- Reader Store発売日
- 2021.03.18
- ファイルサイズ
- 5.6MB
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この作品のレビュー
平均 4.2 (10件のレビュー)
-
集中できる環境づくり
集中するための外部環境と、身体と脳を含めた内部環境を整えるための考え方。メタ認知と心理的安全性、集中の4つのモードの使い分けと集中を持続させる2つのエナジーシステムを理解せよ。…
■概要
・集中には4つのモードがある
- 外向き(自分以外)or内向き(自分以外)
- 広く(発散)or狭く(収斂)
一般に外向き×狭くが集中と呼ばれるが、それ以外も大切。特に内向きに狭く(内省や自分との対話)や、焦点を絞らない(広く)、何となく自分の中から湧き出るアイデアが出ることもある。
・それに至るまでの心理的安全性
呼吸法(フィジカル)から自分を変える
・集中を持続させるエナジーシステム
ドーパミン、βエンドルフィン、ノルアドレナリンを上手く使い分ける。ノルアドレナリンはコルチゾール分泌によりストレスも感じるので、長続きしない。βエンドルフィンは慣れが来てしまうので、より五感に訴える刺激で自分を高めよう。
(百聞は一見にしかず、百見は一体験にしかず)
筆者もUCLAを直接見たからβエンドルフィンが極限まで出たとのこと。
■感想
相変わらず読みやすい文章、分かりやすい言葉とキャッチーな絵柄で頭に入りやすい。さすがneuron fires〜がベースにある人、読者の脳内で関連づけて頭に残りやすい様にしてくれている。続きを読む投稿日:2021.05.09
何か目標に向けてることで、集中できる。
自分のとっての幸せに気づける人が幸せになれる。
行動してチャンスの表面積を広げる
ノルアドレナリン先行の集中は持続性が短い。ドーパミンを追加注入。ドーパミンを分…泌を助ける作業は、βエンドルフィンが促す。
瞑想していても、雑念(ワンダリング)発生しても受け入れる。
四つの集中を使う
入門集中・・・インプット勉強
記名集中・・・自分との対話 予習が大事予測機能は働かせる 入門集中で取り入れた情報を呼び起こす作業 なんのためにやるかよく考える。
俯瞰集中・・・体が勝手に反応する 閃きを得る
自在集中・・・自在集中では、自分の内側から湧き出る思いに気づく 瞑想・絵を眺める
脳は使えば使うほどに、成長する。これからは、4つの集中を意識して、自分の楽しいことを探しながら旅します。
続きを読む投稿日:2022.11.22
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