整える習慣

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  整える習慣
  著：小林 弘幸
  日経ビジネス人文庫 B こ-16-1
  
  なぜ、多くの人がせっかくの力を十分に発揮できないのか
  それは、力を発揮するための、「整え方」を知らないから
  
  クオリティを高めかたっ…たら、「実力をつける」より「今の実力を出し切ること」に意識を向けるほうが圧倒的に近道です
  
  整えるためには、体の構造に即した「行動パターン」を身につけ、「意識づけ」をするだけの話です
  
  ・カバンの中を整理する
  ・服や靴の選び方をかえる
  ・時間の使い方を少しだけ工夫する
  ・寝る前の習慣を変える
  ・想定外の問題が起こったら、次の予定をあきらめる
  ・飲み方の誘いにはすぐに答えず、一日考える
  
  必要なのは、「実力アップ」ではなく、「実力を出し切る方法」を知ることです
  
  気になったのは、以下です。
  
  ■身の回りの整え方
  ・必要なものと、必要でないものは分ける。必要でないものはカバンから出す。カバンの中は、ポーチなどを使って、どこに、何を入れておくのかを明確にしておく
  ・片づける場所を決める　場所がきまっている、その場所に置く
  ・モノを探すときは、時間をあらかじめきめる　この１０分間は探し物をする、１０分で見つからなかったら、そのときには、代替案を考える
  ・ゆったりとした服をきる、窮屈な服をきていると交感神経が上がり、コンディションを崩す
  
  ■時間の整え方
  ・集中力が高まる時間、ものを考えるのに適した時間、それは午前中
  ・昼食後の２時間は、ほとんど仕事がはかどらないノンファンクションな時間帯。この時間を利用してメールをチェックしたり、返信したりするのも１つの手です
  ・もうすぐ終わるという時間になると、集中力が高まります
  ・そもそも人間の集中力は約90分しか続きません
  ・コンディションを整える：深呼吸をして、水を一杯飲み、笑顔をつくり、のんきな声でいう、そんな態度が必要です。
  ・大事なのは、計画的にやっているかです、ゆるやかな計画性、をもつことが大事です
  
  ■人間関係の整え方
  ・人間関係におけるストレスは、相手がいることですから、極論すると自分でなんとかすることはできません
  ・我慢が前提の人脈は断ち切る
  ・認められないなら、あきらめる。他方に意識を向ける
  ・プライドを捨てれば、見えてくるものはたくさんあります
  ・夫婦の理想形は、ラブラブではなく、家族となること。気を遣わず、おちつける関係を目指す
  
  ■体の整え方
  ・気分が乗らないとき、集中力が散漫になっているときに一番大事なのは、動くこと
  ・座っている時間が長い人ほど早死にする
  ・持ち物を最適化する。荷物が重すぎるのも気になる
  ・シャワーだけではだめ、湯舟につかるのは不可欠、39～40度のややぬるめにする
  
  ■食の整え方
  ・食事は腹６分目
  ・１日２杯から４杯程度、ホットで、ブラックコーヒーを飲む
  
  ■行動パターンの整え方
  ・寝る前の習慣を変えるのがいい
  ・落ち着いた時間を30分ほどとったら、その次は、１日振り返る時間をとります
  ・寝る前に、今日も１日ありがとうございました。明日も宜しくお願いします。という感謝を心の中で唱えます
  ・ミスしたら、その場でメモをする
  ・修正したい点をすべて書き出してみる、自分の嫌なところ、タメな部分を棚卸する
  ・忙しいときほど、ゆっくり、ていねいに
  ・軽んじていい仕事なんてひとつもない
  
  ■メンタルの整え方
  ・気持ちに余裕がある人はあまり怒らない、客観的に自分の不安を見つめる
  ・嫌なことからは逃げない、むしろ、徹底的に向き合い、掘り下げるほうが現実的である
  ・決断するときは、じっくりと考える。でも決断したら、あとは迷わず、集中いて取り組む
  ・誰も信用しない、ということは、すべては、自分の責任である、という覚悟の表れである
  
  ■自分らしさの整え方
  
  ・かけがえのない人生、我慢するのが当たり前、だとは思わない
  
  目次
  
  文庫化にあたって
  はじめに
  自律神経を意識するとなぜ仕事がうまくいくのか？
  第１章：まずはモノを片づけて、心を安定させる――身の回りの整え方
  第２章：一日ごとの体の変化を意識する――時間の整え方
  第３章：無理したつき合いは絶つ――人間関係の整え方
  第４章：体のスイッチを意識する――体の整え方
  第５章：食べ物と食べ方を少しだけ変える――食の整え方
  第６章：今夜の振り返りが、スムーズな明日をつくる――行動パターンの整え方
  第７章：ストレスには正しく対処する――メンタルの整え方
  第８章：自分のタイプを知る――自分らしさの整え方
  Pick up! 毎日、イキイキと生きる７つのレッスン
  
  ISBN：9784532199951
  出版社：日経BP 日本経済新聞出版本部
  判型：文庫
  ページ数：272ページ
  定価：800円（本体）
  発売日：2021年02月01日第1刷
  発売日：2021年11月30日第11刷続きを読む

  投稿日：2024.04.05

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  まよ

  今まで読んだ自律神経系の本で1番良かった。
  自律神経の仕組みなどは知っていたがお医者さんだからこそ自律神経をどうやったら乱さずに日々過ごせるかを細かく書いてくださってる。
  
  図書館で借りたがこれは購入…決定！
  
  心技体の中で心が1番重要そうに見えて体だとは…体のメカニズムもよくわかり、また内容も優しいので実践しやすく取り組んで行きたいと思った。続きを読む

  投稿日：2024.03.28

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