眠る投資～ハーバードが教える世界最高の睡眠法～

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  17冊目『眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法』(田中奏多 著、2020年10月、アチーブメント出版)
  著者はハーバード大学の教授ではないので、これではタイトル詐欺になるのでは？タイトルは胡散…臭いが、内容は割と堅実。良質な睡眠をとることで日中の活動の効率がいかにアップするか、そして良質な睡眠をとるために行うべきことは何か、が著されている。朝食はお味噌汁が最強である。「つみたて投資なように、投資としての睡眠は1日だけでなく、1週間や1ヵ月、1年と長くなればなるほど効果を発揮します。」続きを読む

  投稿日：2022.03.12

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  ムー

  睡眠は最大の投資。
  １日の始まりは夜。その理由は日中の生産性は夜の過ごし方で決まるから。
  
  朝、昼、夕方、夜の過ごし方。
  
  朝の過ごし方　体内時計のリセット
  日光を浴びて体内時計をリセットする。250…0ルクス以上の光を浴びること。体感的に15分以上がいいと思われる。目を閉じていても網膜から光を吸収して体内時計がリセットされる模様。早く起き過ぎた場合は部屋を暗くして過ごした方がいい。
  
  昼の過ごし方　計画仮眠
  起床後４時間後に覚醒が最大になり、８時間後に覚醒が鈍りパフォーマンスが低下する。それまでに１０分から１５分程度の仮眠を取る。
  
  夕方の過ごし方　体温を下げる
  運動や入浴で深部体温を上げる。90分後に深部体温が下がり始めると眠気を生じる。
  夕食は就寝3時間前までとる。
  カフェインは夕方以降は取らない。
  アルコールは夕飯以降は飲まない。
  
  　夜の過ごし方　眠くなるまでベットには入らない
  就寝前2時から4時間前は眠れない。人は早く寝るということは基本的にはできない。
  眠気がない時はベットに入らない。眠れない時は明かりを落として本を読むなどをする。
  寝ようと思って寝付けない時はベットから出る。ベットで悶々としていると脳が「ここは眠れない場所」として脳が認識してしまい不眠症のリスクになる。
  寝る2時間前には風呂に入り部屋の明かりを落として過ごす。強い光はメラトニンを低下させる。
  
  基本的には就寝時刻と起床時刻は一定にした方がいい。起床時刻をずらす場合にも最大2時間程度にする。睡眠負債が溜まっている場合には長い昼寝をした方がいいが長すぎると体内時計が狂うために注意が必要。
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  投稿日：2024.02.03

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