入浴の質が睡眠を決める
小林麻利子(著)
/KANZEN
作品情報
【最新データと科学的エビデンスで証明】
免疫力がアップ 体の不調が消える パフォーマンスが上がる
翌朝から“目覚め”が変わる!
カンタンで最強の入浴習慣が睡眠効果を爆発的に高める
入浴方法を変えるだけで、睡眠効果が爆発的に高まる本当の理由とは――。
●小林式入浴法に驚きの声
「5分以内に眠れる」
「仕事の効率が上がった」
「寝起きのだるさがない」
───────────────
忙しい日常生活の中で「入浴」の優先順位を上げて、効果的な睡眠を
よい睡眠をとるために入浴は必要だと分かっているしお風呂も好き。
しかし、忙しくて入浴の時間がとれません――。
現代社会において、こう答える方は圧倒的に多いです。
一体何を意味しているのでしょうか。
私は、好き以上に、お風呂に入るメリットや重要性を本当の意味で理解いただけていないのではないか。
睡眠につながる対策として、入浴の優先順位は実は何よりも高いものなのに、それを教えてもらえる機会がなかったことが問題ではないか、と考えました。
入浴の質を高めることと、睡眠の質が高まる関係性や具体的な対策を理論的に伝え、優先順位が上がれば、
多くの方が抱えている睡眠課題を解決できるはずです。
ぜひ興味のあるところから読み進めていただき、
毎日健やかに生きていくためのヒントとなれば、とてもうれしく思います。
<入浴の質が睡眠を決める4つの理由>
理由1:深部体温を上げて、その後の急降下を作るから
理由2:末端と胴体部分の皮膚温の差を0に近づけるから
理由3:温熱作用、浮力作用により、副交感神経が優位になるから
理由4:視索前野の温度が上昇し、デルタ波が増えるから
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商品情報
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この作品のレビュー
平均 3.1 (8件のレビュー)
-
お風呂最強説を崇拝してるが、またきた!
どこかで知って記憶してたのかたまたまか、ここに記載された方法の通り入浴してた。
わたしは湯シャンのため、入浴前に頭皮や体を念入りにもみ洗い、入浴後に再度サラッと…洗い流す点の違いがあるくらい。
今回はその後の快適な睡眠に関する内容や手足が熱くなりすぎて寝られない場合の対処法が参考になった。
よし、これは使えそう。
209冊目読了。続きを読む投稿日:2021.09.06
その本を選んだ理由
吉岡里帆がナビゲートするラジオ「UR LIFESTYLE COLLEGE」(2023.12.31)で小林麻利子さん知る。睡眠にずっと悩んでいたので、これを機に小林麻利子さんの著書…を読もうと決めたのがきっかけ。小林麻利子さんの本を3冊読んだ。
最も印象に残ったシーン・一押しポイント
小林さんが進める睡眠方法を紹介している。比較的、男性向けの本。早寝早起きするメリット、睡眠時間を7時間確保するライフサイクル構築方法、時間がない時の入浴方法などなど。深い睡眠を誘発させるためのノウハウが書かれている。ハーバード大学の「最高の睡眠」を読んだことがあるが、小林麻利子さんの書籍の方が日本人の文化に根付いて書いているので、日本文化に取り込みやすい。
今後の自分の行動や考え方の変化
この本に書いてある通りに、入浴時間、入浴方法、運動する時間、睡眠前の過ごし方、朝起きた時の行動などなどぜひ自分の生活に導入したい。続きを読む投稿日:2024.01.28
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