眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」
友野なお(著)
/主婦の友社
作品情報
【電子版のご注意事項】※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。5分でできる安眠ワザから生活改善、意識改善術まで指南。睡眠を最優先にする生活できれいになる幸せになる収入もUP!眠れない大人女性が増えています。世界で一番睡眠時間が少ないのは40代日本人女性だという統計も。仕事も育児も介護も一生懸命な女性を眠らせたい!と、睡眠コンサルタントの友野なおが、様々な睡眠メソッドを、イラストと短い文章でわかりやすく紹介します。まずは深呼吸!ベッドの中で今日あったことを反省するのも速攻やめて!スマホも手離し、SNSも見ないで!そもそも眠くないのにベッドに入るのはNG。そんな身近ですぐ実行できるコツを紹介しています。さらに、生活習慣を睡眠ファーストに変える「逆算スケジュール術」も紹介。眠る時間を決めて、そこから1日の行動を決めると、運動や食事に最適な時間がわかり、そのとおりに生活すると自然と眠くなります。睡眠メカニズムに添った「トリプトファン」を摂取する食事法や、眠れない原因となる人生の整理術も。眠れば美くしく健やかに収入アップにも!本書を読めば人生が変わるかも!?友野 なお(とものなお):睡眠コンサルタント。株式会社SEA Trinity代表取締役。千葉大学大学院医学薬学府先進予防医学医学博士課程。順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科博士前期課程にて睡眠を研究し、修士号を取得。日本公衆衛生学会、日本睡眠学会、日本睡眠環境学会正会員。自身が睡眠を改善したことにより15kg以上のダイエット、さらにパニック障害や体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。科学的なエビデンスを基本とした行動療法からの睡眠改善により、主に企業向けの睡眠研修やコンサルティング・健康・美容市場における商品開発などを行う
もっとみる
商品情報
- シリーズ
- 眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」
- 著者
- 友野なお
- 出版社
- 主婦の友社
- 書籍発売日
- 2020.04.15
- Reader Store発売日
- 2020.04.15
- ファイルサイズ
- 40.2MB
※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
この作品のレビュー
平均 2.7 (4件のレビュー)
-
30冊目『眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」』(友野なお 著、2020年5月、主婦の友社)
睡眠を重視するようになったことにより、ダイエットに成功し、子宝に恵まれ、収入が10倍に増えたという著者に…よる実用書。
より良い睡眠の取り方がイラスト付で解説されているが、1ページごとの情報量は少ない。他の睡眠本やネットの情報を纏めたような一冊。
どう考えてもマシュー・ウォーカーの『Why We Sleep』を参考にしているが、参考文献にこの本のタイトルがないのは気になる。
「睡眠の質は人生の質そのものです。」続きを読む投稿日:2022.05.03
【パート1】睡眠ファーストで人生は明るく輝く
•気持ちがポジティブになれる
↪︎キレイになれる 仕事や家事の効率が上がる
【パート2】5分でできる眠りの準備
•深呼吸で「幸せホルモン」出す
•方鼻式呼…吸法
•アイソメトリクス10秒
•寝室には赤色×青色◯
•目覚めは耳をマッサージすふ
•カーテンは少し開けて寝る
•熱めのシャワーか冷水で目を覚ます
•起きたらコップ1杯の水を飲む
【パート3】眠るためのメカニズム
•「感情の整理」は眠っている間に行われる
↪︎寝る前のクヨクヨ×
•眠り始め3hで出る成長ホルモンは最強の美容液
↪︎眠り始め3hを途切れないようにする
•90分周期も個人差がある(80〜110分)
•7時間以上の睡眠の人は風邪を引きにくくなる
•ダイエットは睡眠不足の天敵
【パート4】賢く眠る
•寝る前は…
↪︎スマホやPCは見ないこと
↪︎ブルーライトで麻美だと脳が勘違いする
•寝る2h前は…
↪︎メールやSNSの返信をしないこと
•起床後8hまでに
↪︎15分程度の仮眠をする
【パート5】脱ストレス
•眠れる人はうつの発症率が1/40
↪︎寝る前の1人反省会をやめる
•心配事を一掃するマインドフルネス瞑想をする
•その日良かったことを10個数える
【友野先生から】トリプトファンを含む食品が大切
•和食→豆腐 納豆 豆乳 魚介
•洋食→乳製品 バナナ 玉子 肉 ナッツ
著者:友野なお先生オススメの「手揉みジュース」
↪︎バナナ ヨーグルト 豆乳 ハチミツ 等をビニールに入れて手で揉む→出来上がり!
【おわりに】幸せになる眠り
•アファメーション…言葉の力を使う
↪︎寝る前と起きてから、鏡の自分に向かってプラスの言葉や将来の目標を達成している自分をイメージして言葉を発する。続きを読む投稿日:2022.03.11
新刊自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
※新刊自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新号を含め、既刊の号は含まれません。ご契約はページ右の「新刊自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される「増刊号」「特別号」等も、自動購入の対象に含まれますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると新刊自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約・新刊自動購入設定」より、随時解約可能です続巻自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
- ・優待ポイントが2倍になるおトクなキャンペーン実施中!
※続巻自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新巻を含め、既刊の巻は含まれません。ご契約はページ右の「続巻自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される特別号等も自動購入の対象に含まれる場合がありますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると続巻自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約自動購入設定」より、随時解約可能ですReader Store BOOK GIFT とは
ご家族、ご友人などに電子書籍をギフトとしてプレゼントすることができる機能です。
贈りたい本を「プレゼントする」のボタンからご購入頂き、お受け取り用のリンクをメールなどでお知らせするだけでOK!
ぜひお誕生日のお祝いや、おすすめしたい本をプレゼントしてみてください。※ギフトのお受け取り期限はご購入後6ヶ月となります。お受け取りされないまま期限を過ぎた場合、お受け取りや払い戻しはできませんのでご注意ください。
※お受け取りになる方がすでに同じ本をお持ちの場合でも払い戻しはできません。
※ギフトのお受け取りにはサインアップ(無料)が必要です。
※ご自身の本棚の本を贈ることはできません。
※ポイント、クーポンの利用はできません。クーポンコード登録
Reader Storeをご利用のお客様へ
ご利用ありがとうございます!
エラー(エラーコード: )
ご協力ありがとうございました
参考にさせていただきます。