正しく歩いて、不調を治す。
田中尚喜(著)
/クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
作品情報
///簡単だから毎日続く、「歩く」ためのストレッチング&トレーニング///
「ランニングしているのに全く痩せない」「ウォーキングを始めたけど、股関節が痛くなった」「なんだか、最近ダルい」――もし、読者のあなたがそう感じていたら、ぜひ本書を手にとって読んでみてください。
【目次】第1章 不調の原因は歩き方にある!?
01「ふつうに歩く」ことができなくなったのはなぜ?
02 街中で見かける、おかしな歩き方
03「歩く」メカニズム、正しいアラインメントとはなにか?
04 ちゃんと使えていない、大きな筋肉
05 コンディショニングに欠かせない「歩く」運動
06 歩く時に腕振りは意識しなくていい
07 年齢による、自然な歩き方がある
08「歩く」基本を見直すと、体調は整う
2章 なぜ歩くといいのか?
01 走るよりも、歩くほうが痩せる!?
02 運動ではなく、運動習慣を
03 ウォーキングよりも散歩のほうが効率的!?
04 医者はなぜ階段を歩くのか?
05 歩くと疲れる人は、黄信号
06 多くの人が靴のサイズがまったく合っていない
07 健康ならば、1日3万歩は歩くことができる
08 歩くことは予防医学そのものである
〈column1 素足ウォーキング〉
第3章 正しく歩くための準備
01 靴の減り方を見ると、正しく歩けているかがわかる
02 正しい靴選びの基本
03 靴の構造について知っておくと、悩みが解消されるかもしれません
04 オーバープロネーションって何のこと?
05 インソールの効果はどこまで?
06 シューズの最前線
〈column2 ウォーキング・ウェア〉
第4章 正しく歩く実践
01 正しく立つことから始めましょう
02 正しく歩く基本
03 後ろ歩きトレーニングで「正しく」歩く
第5章 1分間ストレッチング&トレーニング
01 ストレッチングは万能ではない
02 正しく歩くためのトレーニング
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商品情報
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この作品のレビュー
平均 4.0 (2件のレビュー)
-
よくあるウォーキング本かと思いきや中身は濃いです。
少し前に読んだ本では「歩幅を広げろ」と言っていましたがこの本では「歩幅を広げない」と言っています。
個人的にはこの本で書かれていることの方が納得…感があります。
わかりやすくて良い本です。続きを読む投稿日:2019.08.05
[墨田区図書館]
西村泰紀著の「その靴、痛くないですか? あなたにぴったりな靴の見つけ方」を読んで知った、「腰痛・下肢痛のための靴選びガイド―からだにあった正しい靴を履いていますか?」の同著書。
…元々今回の読み漁りは自分が開帳足だと悟ったからと、息子の足と靴についても心配になったから。その観点では先に読んだ「その靴、~」の方が今回の目的にあっていた。ただ、それと並行してちょうど並行して自分の左足(特に外側)に力が入らず踵が上がらない状況や長年の腰痛の一因は下半身を正しく使えていなかったからだと実感した今となってはこの本の方がより実践的で自分のためになる本かも。ちなみに2章06で靴と足のサイズ、3章02と03で、サイズとウィズ、甲のおさえ&シャンク&カウンターによる靴選びについても触れていた。
3章4章はよくない状況になった原因や5章で述べる「後ろ歩き」の効能について。既にこれまで数冊足や靴関係の本を読んできたところだったので特に目新しい情報はなかったが、初めてなら得るものがあったかも。
5章で「後ろ歩き」の指導。この本で繰り返し伝えられているのは、4つの筋肉(多裂筋、大殿筋、大内転筋、ヒラメ筋)を正しく使うこと。最終的には巻頭にまとめられた数ページのプロローグが全てなのでそれを見ればOK。
■「後ろ歩き」のポイント
手すりのあるところで、つま先から地面につき、膝を伸ばしながら踵がつくまで後ろ向きに歩く。踵がついたら反対の足もつま先から伸ばして同じように、1分程度歩く。続きを読む投稿日:2020.09.04
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