1品10分で完成!やせる!つくりおき弁当

金丸絵里加(著者) / エイ出版社

作品情報

本書では、1品10分以内で作れる手軽なやせるおべんとうおかずを紹介。どのおかずも低糖質で低カロリーなのでおなかいっぱい食べてOK。日持がするので、作りおきしておけば平日の朝は詰めるだけ、忙しい朝にも役立ちます。PART1では、平日5日間3週間分のやせるおべんとうを収録。PART2では、鍋不要!電子レンジでできる手軽なボリュームおかずを紹介。PART3ではバリエーション豊富なやせる主菜と副菜を素材やジャンルごとに掲載。この1冊で毎日のおべんとう作りはぐんと楽になり、“やせ体質”が身につきます。
※本書は、eicookingシリーズ好評既刊よりレシピを厳選し、より作りやすいように再編集したものです。


表紙
目次
INTRODUCTION 1品10分以内で作れるやせる作りおきで毎日ラクラクおべんとう作り!
PART 1 週末90分で作れる! たっぷり3週間分のやせるおべんとうカレンダー
>>1週目 レモンチキンべんとう
ひじきとたらこの卵焼きべんとう
豚しゃぶと小松菜の辛子あえべんとう
えびチリべんとう
レンジミートローフべんとう
1品10分で作れる 1週目のやせる主菜5品
1品5分で作れる 1週目のやせる副菜8品
>>2週目 かじきまぐろのピザ風べんとう
鶏ささみのバンバンジーべんとう
さばの焼きさんがべんとう
なすと豚肉の四川風炒めべんとう
しらすとねぎの薄焼き卵べんとう
1品10分で作れる 2週目のやせる主菜5品
1品5分で作れる 2週目のやせる副菜8品
>>3週目 さけのハニーマスタード焼きべんとう
もちもち豆腐焼きべんとう
牛肉とトマトのチリソース煮べんとう
フライパン焼きとりべんとう
しいたけシュウマイべんとう
1品10分で作れる 3週目のやせる主菜5品
1品5分で作れる 3週目のやせる副菜8品
COLUMN 小分け冷凍が便利! シリコンカップ副菜
大根とにんじんのなます/ひじきのさっと煮
切り干し大根の煮もの/ほうれん草とベーコンのソテー
3色きんぴら/いんげんのごまあえ
にんじんとキャベツのナムル/きのこのしぐれ煮
PART 2 火を使わないからラクラク! やせるレンチンおかず
[ 豚肉 ]
アスパラ酢豚風
もやしと豚こまのチャプチェ風
ホイコーロー
豚肉の梅しそチーズ巻き
[ 鶏肉 ]
ささみ明太ロール蒸し/スパイシーチキンスペアリブ
手羽元のレンジから揚げ
鶏肉のレンジトマト煮
鶏プルコギ
[ 牛肉 ]青梗菜と牛肉のオイスター炒め
レンジチンジャオロースー
[ ひき肉 ]煮込みハンバーグ
ピーマンの肉詰め
チキンハーブソーセージ
揚げないスコッチエッグ
なすとブロッコリーのカレーミート煮
[ 魚介 ]さけときのこのバターしょうゆ
さけのカレーチーズマヨ
ぶりのピリ辛煮
さばのレンジごまみそ煮
かじきまぐろときのこのマスタードクリーム煮
帆立のベーコン巻き
えびのエスニックマリネ蒸し
たことズッキーニのカレー炒め
COLUMN ぜーんぶ10分で完成! お悩み別! やせるレンチンおかず
[ 美肌 ] さけのパセリみそ蒸し
[ 冷え性改善 ] モロヘイヤのキーマカレー
[ 腸すっきり ] めかぶのみそつくね
[ 疲労回復 ] 鶏胸肉のダッカルビ
PART 3 あっという間に作りおき! 10分以内のやせる主菜&副菜カタログ
>>主菜[ 豚肉 ]
豚もも薄切り肉のスパイシー焼き/オクラの豚肉巻き照り焼き
豚しゃぶおかひじきの梅だれサラダ
きのこたっぷりポークチャップ
[ 鶏肉 ]鶏ささみのカレー風味揚げ
鶏胸肉とパプリカの甘酢炒め
[ 牛肉 ]プチトマトのカレーボール
おかずきんぴら
[ ひき肉 ]豚ひき肉とパプリカのバジル炒め
れんこんつくね
[ 魚介 ]さけと青梗菜の柚子こしょう炒め
ぶりのタンドリー
かじきまぐろのアンチョビーハーブソテー
たことエリンギのマヨネーズ炒め
[ 卵・厚揚げ ]にらと桜えびの韓国風卵焼き
いんげんと厚揚げのごま煮
COLUMN やせる! お昼

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商品情報

シリーズ
1品10分で完成!やせる!つくりおき弁当
著者
金丸絵里加
ジャンル
雑誌 - 料理・レシピ
出版社
エイ出版社
書籍発売日
2019.06.25
Reader Store発売日
2019.06.25
ファイルサイズ
179MB
ページ数
134ページ

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  • Reader

※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
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