50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド
池谷敏郎(著)
/東洋経済新報社
作品情報
【奇跡の56歳!体脂肪率10.5%!自身も15キロ以上減!】
【テレビで大活躍中の名医が、内臓脂肪を落とす全ノウハウを初公開!】
【たかがお腹、されどお腹!「私も人生が変わった!」】
【こんな人におすすめです】
★「お腹が簡単に凹む方法」を知りたい人
★ガン、認知症、動脈硬化・・・・・・内臓脂肪に潜む「病気の10大リスク」が気になる人
★「完全な糖質制限」はできないけど、お腹周りが気になる人
【内臓脂肪についてのよくある誤解】
?太っている人は、みんな内臓脂肪が多いの?
→肥満には「洋ナシ型肥満」と「リンゴ型肥満」があります
?やせている人は、内臓脂肪の心配はなし
→内臓脂肪の量は見た目だけではわからない。本当にキケンなのは「隠れ肥満」
テレビで大人気の名医が、
自身も15キロ以上の減量に成功した「究極の方法」を初公開!
「えっ、こんなに簡単?」
「同世代よりも若く見られる!」
「体の調子も良くなった!」
「毎日が楽しくなった!外出する機会が増えた!」
と実践した人から感謝、共感、絶賛の声、続々!
読めば、お腹が凹む!あなたの人生も変わる!
この本で、「スリムで健康な体と心」を手に入れよう!
【「究極の食事」の一例】
★ダイエットを加速させる「5つのスーパーフード」がある
★最強の「朝食+調整ランチ」を完全公開!
【「1回5分の運動」の一例】
★「職場」「自宅」「トイレ」「移動中」・・・・・・「ついでにできる」方法が満載!
★すごい「運動効果」と「リラックス効果」 があるエクササイズを紹介
【「最高の生活習慣」の一例】
★毎日「決まった時間」に起きるだけでやせる!?
★やせる「座り方・立ち方」があった!
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この作品のレビュー
平均 3.2 (32件のレビュー)
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少し太り気味の方が長生きするという報告がある。
BMIの標準は22だが、男性だと肥満に分類される25.0~26.9が最も長生きするというデータだ。
私はBMIが26前後を推移しているので、このエビデン…スを信じれば良い傾向だ。
だが、世の中にはいろいろな調査結果がある。
BMIが25を超えると死亡率が上がるというデータを示す研究者もいて何が本当か分からない。
BMIが高くても内臓脂肪は少ない人もいるそうだが、
私の場合は、BMIと内臓脂肪の増減の推移を見ると相関関係があるみたい。
1年前に内臓脂肪レベルが15.0の過剰領域に入ってから15以下に下がらない。
BMIは減らさずに内臓脂肪を減らす方法はあるのだろうか。
内臓脂肪の過多は各種の健康障害と関連があるみたいだ。
そんなことより、実は穿けないズボンが増えてきたことが問題だ。
腹を凹ますことが最重要課題(礼服のズボンがやばい)。
本書に書かれていたダイエット法には、
・朝食は軽めに!
・早食いはしない!
など、習慣的に行っていることばかり書かれている。
内臓脂肪を増やさない方法はそこそこ実践している。
その成果か、ここ一年は内臓脂肪レベルはほぼ現状維持だ。
本書で知ったこと。
・内臓脂肪はつきやすいが「落としやすい」
・皮下脂肪は「そうそう減らない」
・腹筋運動で内臓脂肪を減らす効果はほとんど期待できない
内臓脂肪を減らすために、試してみようと決めたこと。
内臓脂肪の消費を助ける食べ物の摂取。
・茶カテキン ← 麦茶の代わりに、ときどき綾鷹とか濃い茶にしてみよう
・サバ缶 ← コレは試してみたい サバの水煮缶+わさび醤油ならいけそうだ
・ポリフェノール ← コーヒーはよく飲むので、チョコレート効果カカオ72%を追加しよう
運動。
・ゾンビ体操 ← お風呂やトイレでやれそう
・座り方 ← 背もたれを使わずに、背筋をまっすぐに保つ
・かかとの上げ下げ ← ふくらはぎの筋肉を動かすのがいいみたいだ
・ドローイン(お腹を引っ込めたまま姿勢をキープする) ← 結構キツイ、だが効きそう
さて、ダイエットの効果やいかに!
無理せず、少しづつ生活習慣を変えていこう₍˄·͈༝·͈˄₎続きを読む投稿日:2023.12.02
著者の太っていると人生損するという主張に共感。やはり食事(糖質オフ)をベースに、少しの運動をすることが大事と理解できた。
投稿日:2023.11.27
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