ハーバード現役研究員の皮膚科医が書いた　見た目が１０歳若くなる本

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  とても人気ある書籍らしくて図書館で予約して半年以上待った。
  読もうと思った切っ掛けは、やはりアンチエイジング。
  60過ぎで今更と思う心もあるが、生きている限り今が一番若いわけである。
  だったら出来る範…囲のことをすべきではないかと思って予約した（買えよ）
  半年前の気持ちは最早無く、15分くらいでザザッと拾い読み。
  
  若く見える要素は髪と肌という。
  髪はスキンヘッドなので関係無いし、残るは肌。
  
  栄養と睡眠と運動、肌のケアは色々書いてあるが著者にとって効果があったのは、
  1日に3～5回程度、市販の洗顔シートで顔を拭くことだという。
  男性は女性に比べて3倍の皮脂量だという、これが悪さをするのだろうか？
  これならハードルも低いしやってみよう。
  
  読みやすくて、実効有りそうなアクションにつながり易いのが良いと思った。
  
  --------以下はAmazonの説明
  何歳であっても若々しく健康的に見られたい--これは男女問わず共通の願い。
  「若見え」のアドバンテージはビジネス、人間関係、恋愛・結婚など、あらゆることに及ぶ。
  
  ハーバード大学の研究員として活動している著者が、
  グローバル皮膚科学に基づいた「外見力」アップのノウハウをわかりやすく解説する。
  
  外側からのケアだけでなく、食・生活習慣などのアドバイスを含めたMECE感のある章立てで全体を解説!
  
  【本書の5大特徴】
  ●「外見力」を上げるための男女共通の実践しやすい7つのメソッド
  ●専門医による最新皮膚医療とエビデンスに基づいた情報を提供
  ●皮膚だけでなく、肌、髪、爪、ニオイなどのケア法から、食、睡眠、生活習慣改善などを含む全方位的アドバイス
  ●イラストを交えたわかりやすい解説
  ●海外の最先端皮膚医療などのコラムが満載、読み物としても楽しめる
  
  【目次】
  
  はじめに 「見た目」が10歳若返れば、人生が変わる!
  ――あなたは「外見力」に自信がありますか?
  
  【第1章】男性も女性も、第一印象を決めるのはやっぱり「肌」! たった7つのメソッドで、「見た目」は劇的に若返る!
  ――外見力がみるみるアップする! 最先端の「肌ケア」7大メソッド
  ◎まずは、あなたの「見た目の若さ」に対する関心度をチェック!
  ◎「洗顔」でいちばん大切なことは?
  ◎「乾燥」は肌の大敵!
  ◎いま浴びた紫外線が10年後、20年後の「シミ」「シワ」「たるみ」に
  ◎くまは「老け見え」の元凶 ほか
  
  【第2章】見た目年齢は「腸年齢」で決まる!
  ――スーパーフードで10歳若返る欧米流「最高の食事術」
  ◎肌年齢は腸年齢! 腸がきれいな人ほど肌が若い
  ――「7つのコツ」で食生活を変えれば、外見力が数段アップする
  ◎「10種のスーパーフード」で、見た目年齢マイナス10歳が可能になる! ほか
  
  【第3章】毎日の習慣で「外見力」を磨く!
  ――西洋文化と東洋文化の融合「ライフスタイル術」
  ◎心と体のバランスが大切な「生活術」
  ――肌ケアをしても肌がきれいにならない理由は?
  ◎快眠のための環境を整備しよう
  ◎「入浴剤ローテーション」のすすめ
  ◎ジョギングとストレスの相関関係は?
  ◎「ブルーライト対策」をしていますか? ほか
  
  【第4章】「髪」が変わるだけで、驚くほど若返る!
  ――「髪のケア」世界の最新事情
  ◎間違っていませんか?「シャンプー&リンス」の正しい方法
  ◎「頭皮のかゆみ」どうすればいい?
  ◎スマホで「頭皮」が痛くなる?
  ◎「ハゲがイケてる」時代到来!?
  ◎薄毛治療の最先端 ほか
  
  【第5章】最低限「コレ」をするだけでも見た目がまったく変わる!
  ――世界基準の常識・その他のケア
  ◎できるビジネスパーソンは「指先」にも気を配る
  ◎年齢がバレる「加齢臭」、どうすればいい?
  ◎毎日何も意識せず剃っていると……
  ◎眉カットで差をつける ほか
  
  【特別付録1】男性に朗報! 「やっぱりケアは面倒くさい……」という人へ
  ――たったこれだけ! 〈男性向け〉超シンプル・メソッド
  
  【特別付録2】女性に朗報! イギリス発「5:2スキンダイエット」のすすめ
  ――たったこれだけ! 〈女性向け〉超シンプル・メソッド
  
  【特別付録3】ドクター小川の「見た目が10歳若くなる」
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  投稿日：2020.09.02

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  hiro

  当たり前のことであるが、念のためメモ
  （本当か？と言われる内容も散見されるが、そこは無視した）
  ・肌は摩擦が大敵
  ・紫外線対策　→spf値高いと高いで問題。
  ・ミネラルウォータ、ヨーグルトローテーショ…ン
  ・30分くらいの負荷が低いウォーキング→負荷が強いと老ける
  ・食物繊維、スーパーフード、肉より野菜
  →精子を傷つけないように続きを読む

  投稿日：2023.03.06

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