アスリート医師が教える 最強のアンチエイジング食事術51 運動術26
黒田愛美(著)
/文春e-Books
作品情報
アンチエイジング専門医でトライアスリートでもある著者が、体の内側と外側の両方から美しくなれる食事法と運動法を伝授。
◆以下の項目に心当たりはありませんか?
・ヨーグルトを毎日食べている
・おやつにドライフルーツを摂っている
・脂質(油)を極力控えている
・糖質を極力控えている
・毎朝フルーツたっぷりのスムージーを摂っている
・カロリーゼロの飲料を飲んでいる
・ハードな有酸素運動をしている
・年に数回マラソン大会に出場している
・マラソン大会前はカーボローディングをしている
・不妊治療をしていてランニングが趣味
これらを実践している。または心当たりがある人は要注意!
あなたが「体に良いと思って食べているもの」や「体に良いと思ってやっている運動」は、もしかしたらまったくの逆効果になっている可能性があります。
「正しい食事」によってつくられた体で「正しい運動」をすることが、内側からの美しさを引き出し、本質的なアンチエイジングに繋がります。
本書は、論文やデータだけに頼った情報でなく、著者自身が試して本当に体に良いと確信を得た食事法と運動法=「最強のアンチエイジング」についてまとめた一冊です。
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商品情報
- 著者
- 黒田愛美
- 出版社
- 文藝春秋
- 掲載誌・レーベル
- 文春e-Books
- 書籍発売日
- 2019.01.25
- Reader Store発売日
- 2019.01.25
- ファイルサイズ
- 27.8MB
- ページ数
- 192ページ
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この作品のレビュー
平均 2.7 (7件のレビュー)
-
アスリート医師が教える最強のアンチエイジング
黒田愛美
◆やせてきれいになる人 老けて見える人
ダイエットに有効な油
オメガ3脂肪酸 アマニ油 アジサバいわし
中鎖脂肪酸 MCT大1
楽しい運動前… 幸せドーパミン
◆運動で老ける人
習慣的に運動ですると老けにくい
ミトコンドリア増える
ビタミンCシミ・しわできにくく
プロテイン
日本人は腸が長いので消化能力高くない
ホエイ
カゼイン 分解しにくい
ソイ
複数をローテーション
◆パフォーマンスアップ食事
体の炎症が運動パフォーマンスさげる
・控えるべき食事:
大きな魚 本マグロ カジキ類 キンメダイ ムツ Iw80Gまで
水銀を含むので細胞代謝落ちる
・摂るべき食事:
オメガ3脂肪酸
サバなら半身
アジサバいわしなら1尾
オメガ3脂肪酸は参加しやすい 刺し身で
まごわやさしい
◆栄養素とり方
肝機能
GOT
GPT
基準内でも低いとタンパク質つくる酵素足りない
2つの数値差でビタミンB6不足
腸内整えないときれいになれない
・腸内環境整えるプロバイオティクス
ヨーグルトキムチ 味噌に含まれるが食事でだけでは不十分
エネルギー産生にビタミンB群
プロテインより吸収早いBCAA
脂肪燃焼 L-カルニチン
糖質の代謝 デトックスにαリポ酸
パフォーマンスアップにコエンザイムQ10
疲労回復ビタミンC
美肌
シナール1錠200m 1日で600
卵子酸化防止 水素
アスリートの補給にマグネシウム
大豆製品魚介 海藻
ストレスなどで消費される
エプソムソルト
やる気スイッチ DHEA
消化吸収助ける 消化酵素続きを読む投稿日:2020.03.06
#YouTube大学 で紹介されていて手に取りました。影響されやすいタイプと自負しておりますのでさらっと。全部こなすと辛く生き辛くなりそうなので要所を思い出して出来ていることを褒める方向に。
投稿日:2022.11.17
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