心の病を治す 食事・運動・睡眠の整え方 ココロの健康シリーズ

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  PART1　心の病に潜む現代型「隠れストレス」
  ●ストレスに強い生活習慣と弱い生活習慣
  ●明るい気持ちも、落ち込みも脳内の神経伝達物質が決めている
  ●ストレス太りはホルモンのしわざだった
  ●じ…わじわ続く長期ストレスが脳を傷つける
  ●「うつ病で肥満」だと認知機能が低下する？
  ●心の病気になったとき、回復が早い人と遅い人の差はここにあった etc.
  PART2　食事のとり方が脳の健康を左右する
  ●うつ病や認知症のリスクを上げる食事と、下げる食事
  ●気をつけたい4つの嗜好品 ●デンタルケアはメンタルケア
  ●誰かと食事をともにする「共食」の力 etc.
  PART3　最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係
  ●脳で感じたストレスはダイレクトに腸に反映する？ 腸と脳の密接な関係 ●「腸活」で脳を元気に健やかに！
  ●アミノ酸系は神経伝達物質の原料に。肉も食べよう！
  ●心の病気を持つ人はビタミンD不足にもご用心！
  ●その体調不良は、ミネラル不足が原因かも？
  ●精製されていない穀物はメンタルを強化する etc.
  PART4　運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある！
  ●運動不足は、脳の萎縮を招く
  ●続けるコツは「低い目標で達成感を得る」こと
  ●運動する時間帯に注意 ●運動で脳の新しい神経回路が生まれる
  PART5　心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方
  ●残業はあくまでも例外措置と考えよう ●効率よく働くために知っておきたいこと ●気をつけたい光ブルーライト ●「メディア拘束ストレス」を避ける ●休日は「ゆる登山」のすすめ etc.
  PART6　脳を守り脳を修復する睡眠の力
  ●不眠と肥満の悪循環に気をつけよう
  ●自分に合った生活リズムを決めよう
  ●してはいけないこと ●睡眠薬との賢い付き合い方etc.
  〔ふろく〕　心の健康を保つためのライフスタイル50のポイント
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  投稿日：2019.03.24

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  sunny

  コンパクトでわかりやすい。気分の落ち込みが続く時にこそ読みたい。葉酸・ビタミンD・テアニン(緑茶)。

  投稿日：2022.10.25

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