大人のための　バレエの体づくり　美しさを磨く上達レッスン

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★ ストレッチ＆バレエ筋を鍛えて、
魅せる踊りに変える。

★　レッスンの質を上げるウォーミングアップ。

★　しなやかな動きを生み出す柔軟性の高め方。

★　正しい姿勢をキープする体幹トレーニング。

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

プロとしてバレエを踊っている人に限らず、
小さい頃から続けて発表会を目指す人、
趣味として踊りを極めたい人、
大人になって初めてバレエをスタートした人など、
「大人のバレエ」には、さまざまな楽しみ方、
携わり方があります。

しかしカラダが柔らかく、股関節の可動域も広い子どものバレリーナとは違い、大人になってバレエを続けていくことは柔軟性を維持するだけでなく、筋力の低下とも向き合わなければなりません。

そもそも足を高くあげ、
そのうえで姿勢をキープするようなバレエのポーズは、
簡単にできるものではありません。
足を高く上げるための関節の可動域はもちろん、
姿勢をまっすぐ維持するための体幹の筋肉の強さなど、
日常生活で使わないカラダの使い方を求められるのです。

この本では大人のバレリーナのためのカラダづくりを
テーマとしたストレッチ＆筋力トレーニングを
紹介しています。

最初は「レッスン前に行うウォーミングアップ」や
「柔軟性や可動域をアップするストレッチで
バレエを踊る前の準備や
取り組み方を改善していきます。

進んで「バレエのポーズをより美しく見せる姿勢づくり」、
「カラダのコアの部分から鍛えて
軸を安定させるトレーニング」で、
より美しいポーズを目指します。

さらに「アイテムを使って効率よく鍛えるトレーニング」、
「バレエで疲れた筋肉をほぐす体のメンテナンス」、
「ポワントのためのトレーニング」などで、
大人のバレリーナが質の高い、
効率の良いレッスンをするためのエクササイズを解説し、
一冊を通じてバレエのポーズや目的に沿って
段階的にレベルアップしていきます。

本書によって皆さんのバレエライフがより充実し、
美しい踊り・ポーズに向上することを
願ってやみません。

大月　恵

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

この本はバレエで上手に、
キレイに踊るための知識や体づくりの方法を
ＰＯＩＮＴにまとめレクチャーしています。
筋肉に関する基礎知識や
正しい姿勢をキープするためのストレッチ、
エクササイズなど大人の方が、
バレエの動きを上達するための要素を網羅しています。

レッスン前のウォーミングアップやクールダウンをはじめ、
日常生活のなかで取り組む関節可動域アップや、
筋力アップをはかるエクササイズなど、
目的別のチャプターに分けて解説しています。

各ページには、紹介しているエクササイズのテーマについて
「ＰＯＩＮＴ」として集約しています。
最初から読み進めることはもちろん、
エクササイズを使う部位や筋肉を表示しているので、
苦手な姿勢や動作があれば、
積極的に取り組むことができます。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆　ＰＡＲＴ１
バレエで使う筋力をチェック
美しさを磨くためにバレエ筋を意識する
＊ＰＯＩＮＴ０１　バレエで使う筋肉を理解する
＊ＰＯＩＮＴ０２　姿勢づくりで理想のポーズを再現する
・・・など全４ＰＯＩＮＴ

☆　ＰＡＲＴ２
レッスン前の１０分ウォーミングアップ
ケガを防止しながらレッスンの質を高める
＊ＰＯＩＮＴ０５　足先から入念に伸ばして体全体をあたためる
＊ＰＯＩＮＴ０６　内転筋を伸ばしてスムーズに足を開く
・・・など全８POINT

☆　ＰＡＲＴ３
バレエの正しい姿勢を身につける
トレーニングで理想のポーズに近づく