ゼロから始めるフルマラソンの本 改訂版

内山雅博(監) / エイ出版社

作品情報

最低でも5km続けて走れる力があれば、フルマラソンの完走は不可能ではない・・・・・・。
そう聞いたら、なんだか走れそうな気がしてきませんか?
たとえゆっくりでも、コツコツと着実に前進し続けていけば、必ずゴールに辿り着けるもの。
42.195㎞は一見すると膨大な距離に感じますが、怖がることはありません。
監修は、市民ランナー指導歴45年以上を誇る内山雅博氏。
いまも国内の主要マラソン大会で“最後尾ランナー”をサポートするなど、
マラソンにチャレンジするランナーの声に寄り添い続ける
名物コーチが贈る“フルマラソン完走バイブル”です。
※本書は2008年に出版された「ゼロから始めるフルマラソンの本」の改訂版です。


表紙
INTRODUCTION
目次
たった5km走る力があれば、あなたも完走できるんです!
トレーニングを始める前に・・・①ランニングシューズの準備はできていますか?
トレーニングを始める前に・・・②快適に走るためにはランニングウエア選びも慎重に!
この本の使いかた
PART 1「とにかく完走」「6時間台でゴール」を目指すトレーニング
①ウォーキングで体力アップと、ランニングフォームの基礎づくり
②日常生活のなかでも体を積極的に動かそう!
③ウォーキングで体力がついてきたら、ゆっくりランニングにトライ!
④少しずつペースを上げて、本格的にランニングへ移行!
⑤ウォーキングとランニングの組み合わせで体力とフォームのコツを手に入れる!
⑥歩く、走る動作をスムースにする、事前の準備運動
COLUMN 5kmがラクに走れるようになったら・・・・・・10kmレースに挑戦してみよう!
⑦ランニングにプラスして走力アップ! 毎日5分の自宅トレーニング
“6時間台でゴール”を目指すトレーニングメニュー
ビギナーランナーのためのソボクなQ&A 教えてウチヤマ先生!①
PART 2「5時間台でゴール」を目指すトレーニング
①5kmをラクに走れるようになったら、完走目標時間を計算してみよう!
②フォームチェックにトライ! クセは早期発見、修正を
・・・ ありがちなクセ1─ 腰が落ちている
・・・ ありがちなクセ2─ 腕が振れていない
・・・ ありがちなクセ3─ 前傾している
・・・ ありがちなクセ4─ 上体が反り返っている
③ペース感覚をマスターして、計画的なトレーニングを
COLUMN 知っておきたいワンポイント 呼吸のリズムで、ペースをコントロールしよう!
④休日は、LSDで持久力アップ!
⑤フォームが崩れてくる前に・・・・・・途中でできる補助運動
⑥ときには坂道でのアップダウントレーニングも取り入れる
“5時間台でゴール”を目指すトレーニングメニュー
ビギナーランナーのためのソボクなQ&A 教えてウチヤマ先生!②
PART 3「4時間台、さらに3時間台でゴール」を目指すトレーニング
①スピードのあるフォームを手に入れる!
②さらにスピードを意識した、高度なトレーニングも実践!
“4時間台でゴール”を目指すトレーニングメニュー
③さらに“積極的なフォーム”を生むプラスαのトレーニング
“3時間台でゴール”を目指すトレーニングメニュー
ビギナーランナーのためのソボクなQ&A 教えてウチヤマ先生!③
PART 4 トレーニング成功のカギは「コンディショニング」にあり!
①トレーニング計画は、休養も含めたサイクルで
②トレーニング時間やコンディショニングは、季節に合わせて変える!
③走る前にはウォーミングアップを。体の柔軟性を高め、ケガを防ぐ
④走った後のクールダウンで素早く疲労回復!
⑤ランニング後のケアは必須。筋肉痛のダメージが変わる!
⑥長時間ランニングの後は、疲労を取り除くマッサージを
ビギナーランナーのためのソボクなQ&A 教えてウチヤマ先生!④
PART 5 いよいよ大会本番! 笑顔でゴールを迎えるために・・・・・・
①大会に向けて揃えたいアイテム
②レース1週間前からは、調整期間として過ごす
③レース数日前~前日の食事はどうする?
④レース前夜~当日のスタートまでは、余裕のあるスケジュールで
⑤いよいよスタート直前! 待ち時間にして

もっとみる

商品情報

シリーズ
ゼロから始めるフルマラソンの本 改訂版
著者
内山雅博
ジャンル
スポーツ・アウトドア - スポーツ
出版社
エイ出版社
書籍発売日
2018.11.27
Reader Store発売日
2018.12.07
ファイルサイズ
76.4MB
ページ数
190ページ

※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

ゼロから始めるフルマラソンの本 改訂版

  • 試し読み
  • 新刊通知

    • 内山雅博

    • ゼロから始めるフルマラソンの本 改訂版

    もっとみる

    この作品のレビュー

    平均 4.0 (1件のレビュー)

    レビューを書く

    0
    1
    0
    0
    0

    すべてのレビューを見る

    新刊自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。

    • ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
    • ・買い逃すことがありません!
    • ・いつでも解約ができるから安心!

    ※新刊自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新号を含め、既刊の号は含まれません。ご契約はページ右の「新刊自動購入を始める」からお手続きください。

    ※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。

    不定期に刊行される「増刊号」「特別号」等も、自動購入の対象に含まれますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)

    ※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。

    ※My Sony IDを削除すると新刊自動購入は解約となります。

    お支払方法:クレジットカードのみ
    解約方法:マイページの「予約・新刊自動購入設定」より、随時解約可能です

    続巻自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。

    • ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
    • ・買い逃すことがありません!
    • ・いつでも解約ができるから安心!
    • ・今なら優待ポイントが2倍になるおトクなキャンペーン実施中!

    ※続巻自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新巻を含め、既刊の巻は含まれません。ご契約はページ右の「続巻自動購入を始める」からお手続きください。

    ※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。

    不定期に刊行される特別号等も自動購入の対象に含まれる場合がありますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)

    ※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。

    ※My Sony IDを削除すると続巻自動購入は解約となります。

    お支払方法:クレジットカードのみ
    解約方法:マイページの「予約自動購入設定」より、随時解約可能です

    Reader Store BOOK GIFT とは

    ご家族、ご友人などに電子書籍をギフトとしてプレゼントすることができる機能です。
    贈りたい本を「プレゼントする」のボタンからご購入頂き、お受け取り用のリンクをメールなどでお知らせするだけでOK!
    ぜひお誕生日のお祝いや、おすすめしたい本をプレゼントしてみてください。

    ※ギフトのお受け取り期限はご購入後6ヶ月となります。お受け取りされないまま期限を過ぎた場合、お受け取りや払い戻しはできませんのでご注意ください。
    ※お受け取りになる方がすでに同じ本をお持ちの場合でも払い戻しはできません。
    ※ギフトのお受け取りにはサインアップ(無料)が必要です。
    ※ご自身の本棚の本を贈ることはできません。
    ※ポイント、クーポンの利用はできません。

    クーポンコード登録

    登録

    Reader Storeをご利用のお客様へ

    ご利用ありがとうございます!

    エラー(エラーコード: )

    本棚に以下の作品が追加されました

    本棚の開き方(スマートフォン表示の場合)

    画面左上にある「三」ボタンをクリック

    サイドメニューが開いたら「(本棚アイコンの絵)」ボタンをクリック

    このレビューを不適切なレビューとして報告します。よろしいですか?

    ご協力ありがとうございました
    参考にさせていただきます。

    レビューを削除してもよろしいですか?
    削除すると元に戻すことはできません。