一生、山に登るための体づくり

石田良恵(著者) / エイ出版社

作品情報

山登りに効く、筋トレ・ストレッチの方法が一冊に!
歩くことができれば、何歳まででも続けられる山登り。
安全に息長く楽しむためには、自分の体と向き合い、
トレーニングを続けることが大切です。
そこで、定年後に山登りを始めた著者が、
「いくつになっても安全登山」をモットーに
全国各地でトレーニングを指導してきた経験に基づき、
日々行いたい筋トレ・ストレッチの方法を紹介!
実体験から得たトレーニング方法や、体づくりのための栄養補給、
登山後のアフターケアなどの知恵をイラスト付きでわかりやすく解説した一冊です。


表紙
●PROLOGUE はじめに
目次
なぜ50歳以上に山の事故が多いのか
自分の体力年齢を知ろう
2つのテストで体力年齢をチェック
登山で使う主な筋肉
●Chapter1 ストレッチで山登りをもっと楽しめる体づくり
毎日続けたい基本のストレッチ ふくらはぎ・アキレス腱
毎日続けたい基本のストレッチ 股関節・大腿前後・大腰筋
毎日続けたい基本のストレッチ 大腿の内側・股関節・肩まわり・背中
毎日続けたい基本のストレッチ 大腿前部
毎日続けたい基本のストレッチ 大腿後部・臀部・腰
毎日続けたい基本のストレッチ 腰・股関節・内転筋
毎日続けたい基本のストレッチ 脊柱起立筋・広背筋
毎日続けたい基本のストレッチ 肩まわりと三角筋
毎日続けたい基本のストレッチ 上半身
登山前、休憩中、登山後に効果的なストレッチ
エッセイ 100m走と山登り
●Chapter2 毎日15分。今日から始めたい筋トレ
毎日続けたい基本の筋トレ 背伸び
毎日続けたい基本の筋トレ 脚の横上げ
毎日続けたい基本の筋トレ スクワット
毎日続けたい基本の筋トレ 座位でのもも上げ
毎日続けたい基本の筋トレ フロントランジ・バックランジ
毎日続けたい基本の筋トレ 腕立て伏せ
毎日続けたい基本の筋トレ 片脚立ち
毎日続けたい基本の筋トレ カーフレイズ
毎日続けたい基本の筋トレ 片脚スクワット
毎日続けたい基本の筋トレ イスを使った太ももの筋トレ
コラム 筋肉痛のウソ・ホント
●Chapter3 事故・ケガ・高山病を予防するトレーニング
転倒予防
膝痛予防
腰痛予防
コラム 知っておきたい「高山病」の知識
コラム 体力を補うトレッキングポールやタイツ
●Chapter4 持久力を上げるトレーニング
コラム 自宅でできる疲労回復
●Chapter5 栄養学と水分補給のテクニック
エッセイ 子どものころの怖い山道
●Chapter6 山の体のQ&A
●EPILOGUE おわりに
※各種権利等により、デジタル版には写真が非表示または記事そのものが収録されていない場合がございますのでご了承願います。

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商品情報

シリーズ
一生、山に登るための体づくり
著者
石田良恵
ジャンル
スポーツ・アウトドア - アウトドア
出版社
エイ出版社
書籍発売日
2018.09.26
Reader Store発売日
2018.10.09
ファイルサイズ
127.3MB
ページ数
134ページ

※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

一生、山に登るための体づくり

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