糖質オフ&低カロリーでどんどんやせる! やせる常備菜 (2018/03/26)

エイ出版社(出版) / エイ出版社

作品情報

いま人気の糖質オフダイエット×簡単つくりおきをさらにパワーアップした、やせる常備菜ブックです。
糖質はもちろん、カロリーも控えた食材を全レシピに使用。
糖質が少ないからとつい食べ過ぎて太ってしまったり、効果が感じられなかった方におすすめの、糖質&カロリーオフのおかずをたっぷり収録しました。
作っておけば盛るだけのやせる常備菜ですが、本書のおかずはほとんどが15分以内で完成。
週末の約70分で8品のやせる常備菜を作り、平日5日分のやせる夕食に活用するプランも紹介します。
※本書はei cookingシリーズ好評既刊よりレシピを厳選し、さらに作りやすいように再編集したものです。




表紙
目次
簡単! 糖質&カロリーオフのヘルシー常備菜でやせる!
本書の使い方
part 1 糖質オフ&250kcal以下! やせる! 主菜の常備菜
[ 豚肉 ]
アスパラ酢豚風
豚ヒレときのこのクリーム煮
ゴーヤーとキャベツのエスニック豚しゃぶ
ホイコーロー
オクラの豚肉巻き照り焼き
[ 鶏肉 ]
鶏ささみのカレー風味揚げ
鶏胸肉とパプリカの甘酢炒め
手羽元のレンジから揚げ
鶏胸肉のトマトひじきサルサマリネ
[ ひき肉 ]
鶏ひき肉ののり巻き
もやしとゴーヤーのチャンプルー
ひき肉、きのこ、青梗菜のピリ辛炒め
おからナゲット
[ 牛肉 ]
牛肉ときのこのハヤシ風
牛肉と青梗菜のオイスター炒め
おかずきんぴら
牛肉としらたきのすき煮
COLUMN 糖質量少なめ! 400kcal台以下の主食メニュー
COLUMN 糖質もカロリーもオフ! 食材選びでやせる!
[ 切り身魚 ]
さけと青梗菜の柚子こしょう炒め
かじきまぐろののり塩から揚げ
かじきまぐろのピリ辛ねぎだれ
ぶりのタンドリー
さわらのごまみそ焼き
さばのコチュジャン煮
[ たこ・えび ]
たことひよこ豆のエスニックマリネ
えびとアスパラの塩麹炒め
えびチーズハム巻き
たこと大根の煮もの
[ 貝・魚加工品 ]
あさりの台湾風炒め/干ものの南蛮漬け
帆立のにんにくレモンバターソテー
さばの焼きさんが
[ 卵・大豆製品 ]
めかぶ入り卵焼き/スパニッシュオムレツ
にらと桜えびの韓国風卵焼き
おからのカレー風味煮
厚揚げといんげんのごま煮
洋風炒り豆腐
納豆の炒めそぼろ
COLUMN 血糖値の上昇をゆるやかに食べる順番でやせる!
part 2 糖質オフ&100kcal以下! やせる! 副菜の常備菜
[ 野菜 ]
小松菜と油揚げの煮びたし/ピーマンとなすのみそ炒め/アスパラとプチトマトのおひたし
ブロッコリーとツナのさっと煮
青梗菜とかにかまの辛子あえ
カラフル野菜のレンジマリネ
白菜と桜えびのナムル
かぶとサーモンのレモンマスタードサラダ
トマトとわかめのマリネ
もやしツナマヨ
パプリカのナポリタン風炒め
野菜がおいしい低糖質ディップ
エリンギとベーコンのバターしょうゆ焼き
エリンギとゴーヤーのコーンみそ炒め 
きのことれんこんの青のりオイスター炒め
えのきと水菜のごまあえ
[ 乾物・海藻 ]切り干し大根とにんじんの七味煮
切り干し大根のソムタム風
わかめとかにかまの卵とじ
わかめとほうれん草の梅おかかあえ
ひじきとキャベツのコールスロー
切り昆布とラディッシュのマリネ
[ 卵・チーズ・大豆製品 ]
めかぶ入り豆腐ナゲット/おからのスパニッシュオムレツ
味卵/みそ味卵
半月卵の野菜甘酢あん
赤パプリカのチーズおかかあえ
れんこんのチーズ焼き
COLUMN 糖質オフ&超低カロ! 野菜の簡単漬けもの
COLUMN ダイエットをスムーズに 不調を改善してやせる!
part 3 やせる常備菜8品で! 400kcal台以下! 1週間のやせる献立・・・※各種権利等により、デジタル版には写真が非表示または記事そのものが収録されていない場合がございますのでご了承願います。

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商品情報

シリーズ
糖質オフ&低カロリーでどんどんやせる! やせる常備菜
著者
エイ出版社
ジャンル
雑誌 - 料理・レシピ
出版社
エイ出版社
書籍発売日
2018.03.26
Reader Store発売日
2018.03.26
ファイルサイズ
77.3MB

以下の製品には非対応です

  • Reader

※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

糖質オフ&低カロリーでどんどんやせる! やせる常備菜 (2018/03/26)

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