長生きする歩きかた 早死にする歩きかた (2018/01/19)

エイ出版社(出版) / エイ出版社

作品情報

健康寿命という言葉をご存知でしょうか。
平均寿命が延びるいっぽうで、
健康上の問題がなく天寿をまっとうできている人は
思った以上に少ないというのが現実。
健康寿命を短くする要因が、生活習慣病であり、
運動器の障害であるロコモティブシンドロームです。

そんな状況のなか、健康寿命を延ばすための最善策として
「ウォーキング」が注目を集めています。
ウォーキングが生活習慣病や認知症が予防に
大きく貢献するということは医学的にも明らかです。
また、運動習慣をもつ高齢者ほど健康寿命が長いという医学的データも存在しています。
本書では、健康の不安なく生きる、
つまり、健康寿命を延ばすために有効な歩きかたを紹介していきます。

表紙
目次
Prologue 歩くだけで健康寿命はどんどん延びる
ウォーキングで延びる健康寿命=真の健康
ロコモ・メタボ・認知症が健康寿命を阻害
あなたの10年後を左右する体チェック
40歳からのウォーキング習慣が長寿のヒケツ
Column 老化しない体を作る
PART.1 歩いて改善 5つの不調
不調1 ロコモティブシンドローム
あなたは大丈夫?“ロコモ度”をチェック
Column ロコモにならない体を作る
不調2 メタボリックシンドローム
不調3 認知症
不調4 うつ・不眠
不調5 骨粗しょう症
PART.2 安全に続けるための基礎知識
始める前に知っておこう! ウォーキング障害
ウォーキング障害に陥りやすい座りかた・立ちかた
正しく歩くための正しい姿勢の作りかた
正しい姿勢の作りかた1 背骨を整える
正しい姿勢の作りかた2 重心位置を正しく把握する
正しい姿勢の作りかた3 脚の運びをスムースにする
正しい姿勢の作りかた4 背骨と脚の連動性を高める
正しい姿勢の作りかた5 体のコアをきちんと意識
正しい姿勢の作りかた6 背骨をていねいにほぐす
正しい姿勢の作りかた7 足腰を強くする
正しい姿勢の作りかた8 ダイナミックな動きに慣れる
PART.3 不調に効く! ウォーキング 実践編
実践1 基本のウォークを覚えよう
実践2 ロコモ改善ウォーク
実践3 メタボ改善ウォーク
実践4 認知症予防ウォーク
実践5 骨そしょう症改善ウォーク
健康寿命を左右する転倒に要注意
Column ウォーキングを続けられる体を作る
PART.4 快適に歩くためのサポートアイテム
まず用意したい必須アイテム シューズを選ぼう STEP 1 快適に歩くためのセレクトポイントを知る
STEP 2 最適サイズの一足に出会うフィッティング法を把握
STEP 3 目的別に役立つシューズの選びのチェックポイント
効率よく健康になりたいなら活動量計で強度を管理
PART.5 老化を防いで転倒予防にもなる! ウォーキングエクササイズ
4つの部位が若さと歩きの安定性を司る
エクササイズ1 ハムストリングスの柔軟性アップ
エクササイズ2 腸腰筋の筋力&柔軟性アップ
エクササイズ3 内転筋の筋力&柔軟性アップ
エクササイズ4 前脛骨筋の筋力&柔軟性アップ
全身をまんべんなく鍛えられる ノルディックウォークのすすめ
PART.6 心に効くウォーキング
歩くだけで心が変わる、その理由とは
歩く瞑想の基本
歩く瞑想の応用
心のもっと奥深くに働きかける呼吸瞑想にも挑戦してみよう
川野泰周×園原健弘ウォーキング対談 歩く×瞑想の効用
※各種権利等により、デジタル版には写真が非表示または記事そのものが収録されていない場合がございますのでご了承願います。

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商品情報

シリーズ
長生きする歩きかた 早死にする歩きかた
著者
エイ出版社
ジャンル
雑誌 - 情報誌(ライフスタイル)
出版社
エイ出版社
書籍発売日
2018.01.19
Reader Store発売日
2018.01.19
ファイルサイズ
78MB

以下の製品には非対応です

  • Reader

※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
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