薬を使わず血圧を下げる

島田和幸(著) / 幻冬舎単行本

作品情報

血管の老化を食い止める!
食材&味つけ、8つのコツで美味しく減塩・減カロリー。
血圧が下がる“血管を鍛える運動”とは?
専門医が教える、高血圧でも長生きするためのコツ

【もくじ】
巻頭レシピ 和&洋 塩分NOレシピでつくる満足ダイエットごはん
●食材&味つけ 8つのコツで減塩&カロリー減
●和風の満足ダイエットごはん・・・・・・キャベツと油揚げの卵とじ定食/
和風ひじきチャーハン/ぶりのさんしょう煮定食/豆腐ハンバーグ定食
●洋風の満足ダイエットごはん・・・・・・チキンマカロニグラタンとサラダのセット/
スパニッシュオムレツセット
●しょうが酢で手軽に塩分NOおかず

Part1 高血圧Q&A 生活習慣を変えれば血圧は下がる
Q症状もないし、減塩食はまずいから、何もしていません。大丈夫でしょうか?
Q「血圧は高めでも大丈夫」とニュースで聞きましたが、本当でしょうか?
Q家でも血圧を測るようにいわれましたが、正直面倒くさいです。
Q家で測ると朝だけ高いです。夜には下がるので、問題ないですよね? ほか

Part2 塩分NO&ダイエットは「ごはん少なめ」からはじめよう
●血圧を下げる食事 減塩とカロリー減をコツ2つで実現
●和食の理由 パンより米のほうが減塩しやすい
●塩分NO&ダイエットのコツ “肉・魚も食べるベジタリアン”に
●野菜・海藻・きのこ 体から塩分を追い出すネバネバ食材
●果物 朝食には生の果物を1品追加する
●酸味 酢は血圧を下げ、レモンは塩味を強化
●お酒 酒と水の交互飲みで、つまみもセーブ ほか

Part3 “血管を鍛える運動”で血圧を下げる
●ウォーキング ややきつい早足で1日30 分以上歩く
●簡単筋トレ&ストレッチ 1日10分で血流改善。血管老化も防ぐ
●生活のなかでできる運動:家庭編 掃除も買い物も、方法次第で運動に
●血圧を上げない生活を送る 少しでも血圧が上がる瞬間を減らす
●ストレス イラッとしたら腹式呼吸で落ちつく
●入浴・気温差 血圧を上げる「寒い!」「熱い!」を防ぐ
●睡眠 規則正しい生活で6~7時間は寝る ほか

Part4 リスクが高ければ降圧薬の力を借りる
●どこまで下げるか まずは140/90mmHg未満を目標に
●薬とのつきあい方 飲み忘れてもまとめて飲むのは危険
●薬が効かないとき 減塩・減量を徹底。持病は治療する
ほか

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商品情報

シリーズ
薬を使わず血圧を下げる
著者
島田和幸
ジャンル
教養 - 一般教養
出版社
幻冬舎
掲載誌・レーベル
幻冬舎単行本
書籍発売日
2018.01.10
Reader Store発売日
2018.01.10
ファイルサイズ
59.3MB

以下の製品には非対応です

  • PlayStation®Vita

※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
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