RUNNING style アーカイブ 42.195kmの必勝攻略法 (2017/10/03)

エイ出版社(出版) / エイ出版社

作品情報

ランニング専門誌『ランニング・スタイル』の巻頭特集と第二特集のなかから、42.195kmを、ラクに速く走るためのテクニックや知識をじっくり解説した内容を一冊に凝縮しました。
フルマラソンの本格シーズンに向けてトレーニングを続けつつもタイムが伸びない、ケガのトラブルに悩んでいる、体調管理が難しいなど……ランナーのさまざまな悩みを一気に解決するノウハウが詰まった一冊です。
※本誌は過去の『ランニング・スタイル』に掲載された特集・連載に加筆修正を加えて構成しています。

004 トレーニングからレースマネジメントまで
フルマラソンを
楽しく走るヒント
vol.94 2017年1月号掲載

006 PART.1 TRAINING
本番1 カ月前は、“脚”より“体”に負荷をかける
中途半端に距離を踏むより、
フォームとペースを意識する
本番1 カ月前からの追い込まない調整法

014 PART.2 CONDITIONING
“内臓疲労”を引き起こす自律神経の乱れに注意!
筋疲労はタイプ別に対処する
寒い季節こそ熱中症に要注意
本番直前の高強度トレは免疫低下を招く

020 PART.3 RACE MANAGEMENT
本当のスタートは“22km”から
完走時間が長いほど携帯補給食は多くなる
完走請負人・牧野 仁コーチがいまさら聞けないギモンに答えます!

026 TIPS 本番1カ月前から控えるもの、必ず食べるもの


028 「来シーズンこそタイムを縮めたい」、
「次こそ歩かないで完走したい」
ラクに走り切る
体づくり10カ条
vol.85 2016年4月号掲載


030 CONDITIONS 1
記録を狙いやすい大会に目標を絞る
032 CONDITIONS 2
“ゆっくりインターバルトレーニング”で基礎体力アップ
034 CONDITIONS 3
クロスカントリーで走力アップ
036 CONDITIONS 4
シューズやウエアの見直しを!
038 CONDITIONS 5
フォームが崩れない姿勢づくり
040 CONDITIONS 6
ブレない軸をつくる体幹トレーニングを1 年続ける
044 CONDITIONS 7
スピードアップのピンポイント筋トレ
046 CONDITIONS 8
“腸・骨・筋・血”を強くする!
048 CONDITIONS 9
夜ラン前の食事で体重を増やさない
050 CONDITIONS 10
低酸素トレーニングをとり入れる


052 1日10分で効く!
ラクに走れる
時短トレvol.92 2016年11月号掲載
054 PROLOGUE 1日10分でも今シーズンの目標は達成できる!
時短トレ、4つのポイント
058 PART.1 目標タイム&距離別 時短トレ
ハーフマラソンを完走する/フルマラソンを完走する
フルマラソンで5 時間切り/フルマラソンで4時間切り
066 PART.2 課題別時短トレ
シェイプアップしたい!/筋持久力を上げたい
心肺機能を高めたい
072 PART.3 時短トレの効果が倍増する補正トレ
尻まわり補正トレ/2軸走行補正トレ/蹴り脚補正トレ


076 ランナーに
いいこと、悪いこと
vol.95 2017年2月号より

078 TRAINING
トレッドミルでトレーニング
LSDで心肺機能の向上を目指す
心肺機能を高めるためにマスクをつけて走る
サブ4 を目指すならスピードトレーニングが必須
体幹を鍛えるために腹筋をする
心拍数を120~140拍/分を維持して走れば筋疲労は防止できる
ケガのリスクを減らしたいからゆっくり長く走る
高強度トレーニングと距離走を並行して行っている
トレイルなどの不整地で走る
レベルを問わずシューズのソールは厚いほうが安全・・・※各種権利等により、デジタル版には写真が非表示または記事そのものが収録されていない場合がございますのでご了承願います。

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商品情報

シリーズ
RUNNING style アーカイブ 42.195kmの必勝攻略法
著者
エイ出版社
ジャンル
雑誌 - スポーツ・アウトドア
出版社
エイ出版社
書籍発売日
2017.10.03
Reader Store発売日
2017.10.03
ファイルサイズ
166.7MB

以下の製品には非対応です

  • Reader

※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

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