「寝たりない」がなくなる本
菅原洋平(著者)
/王様文庫
作品情報
ベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』の著者、最新刊!誰でも簡単にできる、「効率のいい睡眠」を手に入れる方法を公開。食事、仕事中、家事、入浴・・・・・・ちょっとした工夫で「眠りの質」が大きく変わります。★「いい寝だめ」と「悪い寝だめ」★目覚めたら、「窓から1メートル以内」に★「朝、何を食べるか」で、夜の眠りが変わる★「電車でウトウト」はセーフ? アウト?★夕方、デスクワークでの“5秒”習慣★「寝つきのよさ」はその前のくつろぎ方しだいこれで「熟睡感」が得られるだけでなく、集中力が上がる、体調がいい、イライラしなくなる、やせる、若々しくなるなど、日常も仕事もメンタルも、もっと充実!
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商品情報
- シリーズ
- 「寝たりない」がなくなる本
- 著者
- 菅原洋平
- 出版社
- 三笠書房
- 掲載誌・レーベル
- 王様文庫
- 書籍発売日
- 2017.02.01
- Reader Store発売日
- 2017.05.02
- ファイルサイズ
- 6.2MB
- ページ数
- 248ページ
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この作品のレビュー
平均 4.1 (7件のレビュー)
-
個人的にはすぐに試せそうなことが多く書いてあったので参考になった。
脳をうまく騙して休ませる、疲れをとるってのがポイント。
そしては脳は案外単純な記憶をしているんだなと思った。
1. 累積睡眠時間…
一日15分早く寝てみる。これを1か月続けると7.5h余分に睡眠を稼げる。
→日々の積み重ねが大事
2.日照時間が長い夏季には、睡眠は短くなり、冬季には長く眠るようになる。その差は2hぐらいあるのが標準。起床物質であるコルチゾールがピークになるタイミングが異なる。
→冬に布団から出られないのはそういうことか!笑
3. 姿勢良くデスクワークが鼻呼吸の習慣になり、睡眠の質が良くなり、仕事の質も良くなる。足の裏をつけて仕事しよう。
→すぐ足組んでまうからなぁ。やってみよう。
4. 絶食後の食事から、新しいリズムがスタートする。ゆえに絶食時間の長いのは夜ー朝だから朝食を取るのは良いこと。
→体のリズムを整えるのが健康につながるってこと。続きを読む投稿日:2022.03.18
知り合いに勧められた睡眠の本!
ベッドでは寝る以外のことをしない!というのが私的に一番難しい(^◇^;)
最後の方にお悩み別回答があったのがよかったです!投稿日:2021.10.05
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