いまから始める心拍トレーニングBOOK
山と溪谷社アウトドア出版部編(編)
/山と溪谷社
作品情報
心拍計の基礎知識からラン・バイク・フィットネスジム・トレイルランニングまで心拍トレーニングのポイントがすべて分かります。心拍トレーニングはトップアスリートの専門領域というイメージがありますが、一般人の週末フィットネスにも極めて有効です。心拍数を基準にしたトレーニングは、軽い強度でも限られた時間で最大の効果を上げることができます。本書では、ウォーキングやジョギング、自転車、ジムトレーニングなど、誰でも実践できる心拍トレーニングの基本と実践メニューを分かりやすく解説。マイペースで運動を楽しめるカラダを作る指南書として、多くの人に活用してもらえる内容です。
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商品情報
- シリーズ
- いまから始める心拍トレーニングBOOK
- ジャンル
- スポーツ・アウトドア - トレーニング
- 出版社
- 山と溪谷社
- 書籍発売日
- 2013.04.25
- Reader Store発売日
- 2017.03.31
- ファイルサイズ
- 56.9MB
- ページ数
- 120ページ
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この作品のレビュー
平均 3.8 (5件のレビュー)
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最大心拍数の50~60、60~70、70~80、80~90、90~100%。レベル1,2,3,4,5.
自分のATを知る。LTで心拍数の上がり方が緩くなる。
最大酸素摂取量は青少年のころの運動経験に依…存する。成人以降は向上しない。
ポイント練習は20~30キロのペース走。
サブポイント練習で、ビルドアップ10キロ、コントロールラン10キロ(4キロ3キロ3キロのビルドアップ繰り返し)。
バイクはマラソンよりはサッカーに似ている。休んでも動き続ける。ヒルクライムはマラソンと同じ。
AT以下のトレーニングでATが上昇する。AT以上のトレーニングで、AT以降の傾きが緩くなる。
ベーシックトレーニングは7~8時間、レベル2程度のランニング。夕食時に走ったことを忘れているくらい。
体のだるさは、そこから強くなる意識をもって。
階段登り60~90分またはミドルランニング。
レースの時は登りで心拍が超えないように。下りはむしろ上がりすぎる。登りで上がらなくなる。
ジムでのサーキットトレーニング。
スクワット5秒で一回を15回。
シャッフルステップ30秒。
プッシュアップ5秒で1回を15回。
フロントハイニースキップ30秒。
バイシクル30回。
サイドハイニースキップ30秒。
バックアーチ5秒静止を15回。
オルタネイトサイドプランク30秒を左右。
ジャンピングジャック30秒。
フルマラソンでは、初めてなら70~80%、トップ選手は95%で42キロ走る。
マラソンのスピードトレーニングは、ペース走。やや速いペースで20~30キロ。続きを読む投稿日:2017.11.03
2013年の本且つ初心者向けなので、内容としては、調べて分かっていることが多かった。
鏑木さんの、トレランのレースの際の心拍データの見方が興味深かった。
【memo】
カルボーネン法
〔(最大心拍数…)-(安静時心拍数)〕×50%+(安静時心拍数)続きを読む投稿日:2020.10.27
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