いまから始める心拍トレーニングBOOK
山と溪谷社アウトドア出版部編(編)
/山と溪谷社
作品情報
心拍計の基礎知識からラン・バイク・フィットネスジム・トレイルランニングまで心拍トレーニングのポイントがすべて分かります。心拍トレーニングはトップアスリートの専門領域というイメージがありますが、一般人の週末フィットネスにも極めて有効です。心拍数を基準にしたトレーニングは、軽い強度でも限られた時間で最大の効果を上げることができます。本書では、ウォーキングやジョギング、自転車、ジムトレーニングなど、誰でも実践できる心拍トレーニングの基本と実践メニューを分かりやすく解説。マイペースで運動を楽しめるカラダを作る指南書として、多くの人に活用してもらえる内容です。
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商品情報
- シリーズ
- いまから始める心拍トレーニングBOOK
- ジャンル
- スポーツ・アウトドア - トレーニング
- 出版社
- 山と溪谷社
- 書籍発売日
- 2013.04.25
- Reader Store発売日
- 2017.03.31
- ファイルサイズ
- 56.9MB
- ページ数
- 120ページ
※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
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この作品のレビュー
平均 3.8 (5件のレビュー)
-
2013年の本且つ初心者向けなので、内容としては、調べて分かっていることが多かった。
鏑木さんの、トレランのレースの際の心拍データの見方が興味深かった。
【memo】
カルボーネン法
〔(最大心拍数…)-(安静時心拍数)〕×50%+(安静時心拍数)続きを読む投稿日:2020.10.27
このレビューはネタバレを含みます
心拍トレーニングはランニング能力向上のために重要だと言われているが、これまで体系的に学んだことがなかった。この本は心拍トレーニングの基礎や重要性をきちんと理解するのに役立つ。
レビューの続きを読む
ゾーン2でのトレーニング…は結構走り込んでいる私にとってはゆっくり過ぎてかえって難しく、普通に走っていても簡単にゾーン3に行ってしまう。と言うかゾーン3でも楽で、ジョギングでも気持ちよく走っているとすぐゾーン3になる。がそこを抑えてあえてゾーン2で走ることが大事なのだ。
最大酸素摂取量は青少年の頃の運動経験によって発達し、成人以降はあまり向上しないそう。青少年の頃帰宅部だった私には残念な話だが、後悔しても仕方ない。
ゾーン2のLSDを続けると効果があるそうだ。
初心者はゾーン4のトレーニングに踏み込む時間があるならゾーン2と3のトレーニングに回した方が効果があるとのこと。ゾーン2で持久力をつけゾーン3で一定のペースで走るスタミナをつけるのが効果的。
ゾーン4はサブ4以上の人に求めるトレーニング。フルマラソンのレースはゾーン3から4の間で走る感じ。
ペース走は20キロ以上走るときはゾーン3で、15キロくらいのミドル走の時はゾーン4で。
協力メーカーのポラールの宣伝チックな印象も受けるが、いろいろな意味で参考になるので一読をお勧めする。続きを読む投稿日:2019.12.12
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