食べても太らない簡単スゴ技 (2017/01/16)

エイ出版社(出版) / エイ出版社

作品情報

「ダイエットを続けられない」。
そんな方が取り入れやすい、太らない食事のとり方をピックアップ。
外食やコンビニ食での賢いメニュー選び、太らない間食・調理法・食材選びなどなど、簡単なアイディアばかり。
第一章では、なぜダイエットを続けられないのか……をテーマに、メンタル面からのアプローチも。
また、遅い時間の食事で太らないためのテクニックや、食べ過ぎたときのリセット食、太らない居酒屋メニュー、お腹いっぱい食べられる「かさ増し・置き換え」メニューなど、規則正しい生活が送りにくい人にうれしい内容も盛り込まれています。
巻末では1日5分のストレッチで効果が期待できる「脂肪を燃やせる体を作る技」も紹介。

CHAPTER1
004 太る原因を探る
006 INTRO. なぜ、心が折れるのか?
008 マインドフルネスで心を整える
010 TECH.1 やせ体質になれる基礎知識
012 TECH.2 太る、やせるも血糖値しだい
013 TECH.3 いきすぎた糖質制限で太る体に!
014 TECH.4 正しい「油選び」で脂質太りを防ぐ
015 TIPS 太る生活習慣を知っておこう


CHAPTER2
016 太らない食べかた5つの技
018 TECH.1 技あり「食材選び」テクニック
021 TIPS “噛む” 食材を選ぼう
022 TECH.2 食材を「色」で選べばやせパワー倍増
026 TECH.3 「食べ順」を守れば太らない!
030 TECH.4 「体内時計」を知れば食事管理は楽になる
TIPS 朝食の食べかた032 / 昼食の食べかた033 /夕食の食べかた034 / 夜食の食べかた035
036 TECH.5 「調理法」でこってりをさっぱりに
038 TIPS 調理法の豆知識


CHAPTER3
040 太らないための外食メニュー選び
042 TECH.1 栄養成分表示は外食派の強い味方!
044 TECH.2 太らないための外食・コンビニ食選びテクニック
050 TECH.3 太らない居酒屋つまみの賢い食べかた
052 TECH.4 太らない酒の飲みかた
053 TECH.5 太らない間食の食べかた


CHAPTER4
054 かさ増し・置き換えテクニック
056 INTRO. かさ増し・置き換えでもの足りなさを解消!
058 RECIPE.1 ワンプレートで見た目も大満足
060 RECIPE.2 高カロリーなおかずが低カロリーおかずに大変身
062 RECIPE.3 がっつり主食も問題なし!!
066 RECIPE.4 太るつまみも太らないつまみに大変身!
068 RECIPE.5 ごはんをかさ増し&置き換えで炭水化物好きも大満足


CHAPTER5
070 食べたい欲求を満たす秘密テクニック
072 TECH.1 必ず効果が上がる! リセットテクニックの基礎知識
074 TECH.2 とりすぎてしまった糖質&脂質をリセットする、お助け栄養素
076 TECH.3 リセット期間中こそ食物繊維
078 TECH.4 乳製品&お酢をたっぷりがリセット成功のカギ!
079 TECH.5 リセット期間中の間食のとりかた


CHAPTER6
080 1日5分ストレッチでポコ腹対策
082 INTRO. 代謝アップが太らない体づくりの基本

実践! ポコ腹解消ストレッチ
084 STRETCH.1 初級編
086 STRETCH.2 中級編
088 STRETCH.3 上級編

090 TIPS ウォーキングをプラスしよう

092 COLUMN 太らない生活のための豆知識※各種権利等により、デジタル版には写真が非表示または記事そのものが収録されていない場合がございますのでご了承願います。

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商品情報

シリーズ
食べても太らない簡単スゴ技
著者
エイ出版社
ジャンル
雑誌 - 情報誌(ライフスタイル)
出版社
エイ出版社
書籍発売日
2017.01.16
Reader Store発売日
2017.01.16
ファイルサイズ
77.2MB

以下の製品には非対応です

  • Reader

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文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

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