朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」
坪田聡(著)
/ダイヤモンド社
作品情報
ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。目覚めスッキリ、一日中疲れ知らず! 体に無理なく睡眠時間を減らし、朝5時起きを実現する「短眠」×「早起き」のメソッドを睡眠専門医が紹介。睡眠時間をコンパクトに圧縮し、朝5時起きを習慣化すれば、余裕のある毎日を実現できる!
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商品情報
- シリーズ
- 朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」
- 著者
- 坪田聡
- 出版社
- ダイヤモンド社
- 書籍発売日
- 2016.12.08
- Reader Store発売日
- 2016.12.12
- ファイルサイズ
- 10.8MB
- ページ数
- 192ページ
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この作品のレビュー
平均 3.6 (39件のレビュー)
-
90%以上の人は5時間睡眠(ショートスリーパー)になれる。
睡眠は、長さではなく「質×長さ」で決まる。
よくよく考えると、1日8時間寝ると人生の3分の1を睡眠に費やすことになり、仮に90歳まで生き…るとすると30年眠っていることになる。
ショートスリーパーは短命は迷信。むしろロングの方が寿命が縮むだとか。
この本の3トピック①【即寝・即起き】②【睡眠の質】③【仮眠】
①・即寝
ベッドは眠る以外で使わない。ベッド=寝る場所と脳にプログラムさせる。
ストレッチをしながら複式呼吸を数セット。
暖かい牛乳を飲む。
・即起き
朝起きる動機(楽しさ・興味・満足)をつくる。
② 【睡眠の質】
眠り始めの120分が成長ホルモンが出るゴールデンタイム。眠る時間は特に関係なし。
・毎日眠る時間を固定する。10時に決めた
・10時以降はブルーライトを浴びない
・クーラー26度。湿度50%が人間に最適
③ 【仮眠】
パワーナップ(20分程度の仮眠)は、パフォーマンスを劇的に向上させる。
食物連鎖の最高に位置するライオン以外の動物は、みんな小刻みの睡眠が適している
1日に2回とっても問題ない。
20分からは深い眠りに入るので、それまでに起きる
あずきのチカラが最高
※いきなり5時間睡眠は身体が受け付けない。15分ずつ縮めて様子をみる
✔︎今日からやること
・10時就寝。携帯は触らない
・即寝のために上記をきっちり行う
続きを読む投稿日:2020.08.12
実践し、7〜7.5時間だった睡眠時間を6時間まで少なくすることができたが、休日は3時間昼寝をしてしまうこともあった。睡眠学者の番組を見て、睡眠は質も大事だが量の方が大事で、科学的根拠からショートスリー…パーにはなれないという言葉をきき、それから以前の睡眠時間に戻した。
質を良くしたい人には良本だと思う。続きを読む投稿日:2024.03.12
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